от Elena Iwanowa | авг. 25, 2021 | Oпознай физическото си тяло, Блог, Гръб, Йога, Крака, Проект "Невидим свят", Репродуктивни органи, Слънчев поздрав/Surya Namaskar
Surya Namaskar / Слънчев поздрав
Движението следва дъха.
Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:
Следва Поза(асана) номер № 2 от практиката:
2. Hasta Uttanasana
ХАСТА УТТАНАСАНА/ СЛЪНЧЕВО ПРОТЯГАНЕ
Хаста Уттанасана – „hasta” означава „ръка”, а „uttan” означава „най-далечно достигане”. Наричаме тази асана „слънчево протягане”, за да отбележим символичния момент в Сурия намаскар (Поздрава към Слънцето), когато Слънцето стига до своя пик. Хаста Уттанасана е мигът, в който тялото е максимално протегнато, а дробовете са напълно изпълнени с въздух.
Точно както вдишването изисква издишване, Хаста Уттанасана ни учи, че изпълването трябва да даде път на празнотата. Минавайки през това изживяване, ние свикваме да приемаме кръговрата на живота и разбираме, че можем да се разширяваме и свиваме, без привързване. Когато умът и тялото приемат това движение, ние се научаваме да виждаме отвъд непрекъснатата промяна. Слънцето се издига. Слънцето залязва. Денят се удължава. Денят намалява. Светлината се увеличава. Светлината избледнява. През всичко това ние се изпълваме и изпразваме, адаптираме се и се променяме. С практиката, ние можем да извлечем постоянните константи вътре в нас, вечните истини за вселената, така че да можем да приемем промяната и да усетим стимула в обратите на живота.
Хаста Уттанасана ни напомня да се изпълваме и да се разпростираме, да се изпразваме и да се изпълваме, без да сме ангажирани прекомерно с това. Ведическите мъдреци настояват, че умението да запазим спокойствие ще ни позволи да преодолеем видимата дуалност на заобикалящото ни. Това ще освободи сърцата ни от временните илюзии, така че да можем да открием единството си с истината, реалността, вечността и божественото.
Тъй като Хаста Уттанасана е част от Поздрава към Слънцето, ще го преживеете много пъти по време на часа, подобрявайки позата всеки път, когато преминавате през нея. Изпълнението на сериите с пълно осъзнаване започва с концентрация върху дъха – двигателят на всяко движение във Виняса. Поздравите към Слънцето са красиво напомняне, че дъхът, а не умът, поддържа потока, подкрепя тялото ни по време на преходите и успокоява ума до алфа ниво, което на свой ред успокоява цялата система. Алфа нивото увеличава чувството за благоденствие, което разграничава действието от усилието. Навлизането в състояние на тишина ни прави по-силни без напрягане, по-балансирани без напрежение, по-задълбочени без усилие.
Докато се движим през Поздрава към Слънцето, нека се концентрираме върху дъха, но без да го изолираме. Дъхът трябва да се движи свободно, да носи тялото със себе си. Позволете на всяко вдишване и издишване да Ви придвижват към следващата стъпка. Поддържайте дъха при всеки преход, така че той да подкрепя тялото между асаните. С практиката тялото естествено ще синхронизира движенията с дъха и Поздравът към Слънцето ще се превърне в едно продължение на дишането.
При изпълнението на Хаста Уттанасана, вдишайте дълбоко, докато се извивате. Нека чувството за пълнота да се да се разлее от дробовете, излъчвайки се от гърдите, издължавайки гръбначния стълб, повдигайки брадичката и протягайки ръце нагоре. Гърбът може да се извие внимателно, ако това разтягане започне естествено от изправената позиция, но е важно да не насилваме тялото да се извива назад. Вместо да се напрягаме да се извиваме по-назад, по-добре да насочим енергията по цялата траектория до върха на пръстите и върха на главата. Това ще разпали сърцето, гърлото, Агия и коронната чакра по пътя си.
С практиката Поздравът към Слънцето ще освободи Вашето внимание, вместо да го отвлича, и асаните ще станат част от една подвижна медитация, която издига тялото и го свързва с Вселената.
Техника: (Вдишване)
Застава се в изправено положение като краката са събрани, а ръцете – от двете страни на тялото. Теглото следва да се разпредели на двата крака и да се балансира. Дланите трябва да са поставени една срещу друга в Самастити, след което всички пръсти се преплитат без показлците, те сочат нагоре. Вдишваме, а ръцете се изтеглят нагоре и назад, като лактите минават зад ушите, опитваме се да приближим плешките една до друга и да отворим гърдите. През това време тазът леко се прибутва напред и следва огъване на тялото назад. Лактите и коленете са изправени, главата – нагоре, а гърдите се повдигат към тавана. Вишудхи чакра. Представете си, че тялото Ви е силно и гъвкаво. С издишването се навеждаме напред в позата Уттанасана.
Ползи:
Изключително ефективна за тонизиране на мускулите на гърба и повишаване на гъвкавостта му. Подобрява силата на раменете и помага постепенно да се излекуват много проблеми, включително сковани рамене. Тренира мускулите на ръцете и раменете. Практикуването на позата стимулира коремните органи и подпомага храносмилането. Тя повишава също така и капацитета на белия дроб, като по този начин се облекчават нарушенията, свързани с дихателната система. В допълнение, регулира нивата на кръвното налягане и подобрява сърдечната функция. Една от важните ползи от тази асана е, че стимулира яйчниците и маточните тръби при жените. Щитовидната жлеза става по-здрава, коеото помага за много проблеми, свързани с нея, включително затлъстяване. Тъй като тялото се протяга нагоре, това релаксира мускулите на врата и гърба.
Приложение: Превенция за мускулите на гърба и повишаване на гъвкавостта му. За стимулиране на яйчниците и маточните тръби при жените.
Практикуването на тази асана следва да се избягва от хората, които страдат от херния, дуоденална или пептична язва. Позата следва да се избягва и от тези, които имат сериозни проблеми с гръбнака или бедрата. Бременните жени също не бива да я изпълняват.
Елена Владимирова
С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!
източник : http://spiritlot.blogspot.com
от Elena Iwanowa | авг. 25, 2021 | Oпознай физическото си тяло, Блог, Йога, Крака, Проект "Невидим свят", Слънчев поздрав/Surya Namaskar
Surya Namaskar / Слънчев поздрав
Движението следва дъха.
Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:
Следва Поза(асана) номер № 4 от практиката:
4. Ashwa Sanchalanasana
АШВА САНЧАЛАНАСАНА, КОНСКА СТЪПКА
АШВА означава „кон“, а САНЧАЛАНАСАНА – „стъпване, марш или парад“, т.е. Ашва Санчаланасана е „конска стъпка”.
Техника: (Вдишване)
Започнете със събрани стъпала, палците се докосват, и се наведете надолу, така че ръцете да са на пода, отстрани на стъпалата, коленете са свити. От Уттанасана, с вдишване, погледнете напред. С издишане нека десният крак да стъпи назад, в задния край на постелката (колкото по-назад, толкова по-добре за разтягане на предната част на дясното бедро). Отпуснете задното стъпало и коляно на пода, протягайки задния крак назад от тазобедрената става до пръстите на крака. Повдигнете лекичко задното дясно бедро, за да се убедите, че бедрената кост е добре наместена в ставата, и не се измества от нея (изместването от тазобедрената става се отразява много зле върху здравето на ставата и непосредствено разположените до нея сухожилия и връзки). Стъпете достатъчно назад, така че лявото бедро да остане успоредно на пода, а лявото коляно да е точно над левия глезен и да образува прав ъгъл с лявата подбедрица, перпендикулярна на пода. Почувствайте, че мускулите на бедрата поддържат бедрената кост, за да пазите коленете. Натиснете дясната си пета назад, а лявото коляно – напред. Почувствайте динамиката в предното коляно и задната пета, които работят противоположно. Убедете се, че тазът Ви е подравнен спрямо късия край на постелката. Торсът е над лявото бедро, издължен напред, гръдният кош и сърдечният център са отворени, повдигнати, а задната част на врата е издължена. Почувствайте как плешките Ви се издърпват надолу по гърба. Ръцете са от двете страни на предното стъпало, пръстите са в пода, така че гръдният кош е повдигнат, а тежестта е повече в бедрата, отколкото върху ръцете. Може да сложите блокчета под дланите за повече комфорт, за да извлечете максимални ползи от асаната и за да поддържате ръцете прави и гръбначният стълб – издължен от таза до короната на главата.
Ползи:
Лекува болки в стомаха и тонизира черния дроб, далака и бъбреците. Облекчава и стомашни болки по време на менструация. Пулсът се забавя, а гръбначните нерви биват подмладени. Отстранява депресивните състояния на ума, ако задържаме 2 и повече минути. Успокоява мозъчните клетки. Увеличава стабилността в краката, подвижността и диапазона на движение на тазобедрените стави. Разтяга четириглавия бедрен мускул. Заздравява мускулите сгъвачи на бедрата и балансира тяхната дължина, предпазвайки и помагайки при болки в кръста. Тонизира мускулите на кръста, особено дълбоките и страничните коремни мускули. Заздравява дълбоките седалищни мускули и балансира силата им, предпазвайки от и подобрявайки състоянието при ишиас. Разтяга най-дълбокия мускул в човешкото тяло илиопсоас и разтяга областта на слабините, отваря тазобедрените стави. Отварянето на слабините загрява тялото и го подготвя за назад навеждащите асани. Издължава гърба и заздравява мускулите на гръдния кош, отваряйки сърцето и увеличавайки капацитета на белите дробове. Тонизира бъбреците и черния дроб и стимулира коремните органи.Има позитивен ефект върху силата на ума – засилва волята, смелостта и решителността.
Приложение: Увеличава подвижността и диапазона на движение на тазобедрените стави.
Не се препоръчва при травми на коляното избягвайте или изпълнявайте с повишено внимание. Проблеми с краката, глезените или стъпалата – тогава има възможност за варианти. Модификация на асната може да се наложи, ако има проблеми с тазобедрените стави или болка в кръста. След операция на апендицит. При проблеми с врата: погледнете надолу към пода, вместо право напред. Препоръчва се за първите 3 месеца от бременността. При напреднала бременност: сложете двете ръце от вътрешната страна на предния крак и протегнете задния крак само ако чувствате, че това е добре за Вас.
Елена Владимирова
С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!
източници : http://spiritlot.blogspot.com
от Elena Iwanowa | авг. 25, 2021 | Oпознай физическото си тяло, Блог, Гръб, Йога, Крака, Проект "Невидим свят", Слънчев поздрав/Surya Namaskar
Surya Namaskar / Слънчев поздрав
Движението следва дъха.
Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:
Следва Поза(асана) номер № 3 от практиката:
3. Uttanasana
УТТ
АНАСАНА
Ут е частица,чрез която се изразява обмислено, осъзнато, внимателно извършване на някакво действие, както и неговата напрегнатост. Глаголът „тан“ означава „разтягам“, „разтеглям“,“удължавам“.
Хаста Уттанасана – „hasta” означава „ръка”, а „uttan” означава „най-далечно достигане”. Наричаме тази асана „слънчево протягане”, за да отбележим символичния момент в Сурия намаскар (Поздрава към Слънцето), когато Слънцето стига до своя пик. Хаста Уттанасана е мигът, в който тялото е максимално протегнато, а дробовете са напълно изпълнени с въздух.
Точно както вдишването изисква издишване, Хаста Уттанасана ни учи, че изпълването трябва да даде път на празнотата. Минавайки през това изживяване, ние свикваме да приемаме кръговрата на живота и разбираме, че можем да се разширяваме и свиваме, без привързване. Когато умът и тялото приемат това движение, ние се научаваме да виждаме отвъд непрекъснатата промяна. Слънцето се издига. Слънцето залязва. Денят се удължава. Денят намалява. Светлината се увеличава. Светлината избледнява. През всичко това ние се изпълваме и изпразваме, адаптираме се и се променяме. С практиката, ние можем да извлечем постоянните константи вътре в нас, вечните истини за вселената, така че да можем да приемем промяната и да усетим стимула в обратите на живота.
Хаста Уттанасана ни напомня да се изпълваме и да се разпростираме, да се изпразваме и да се изпълваме, без да сме ангажирани прекомерно с това. Ведическите мъдреци настояват, че умението да запазим спокойствие ще ни позволи да преодолеем видимата дуалност на заобикалящото ни. Това ще освободи сърцата ни от временните илюзии, така че да можем да открием единството си с истината, реалността, вечността и божественото.
Тъй като Хаста Уттанасана е част от Поздрава към Слънцето, ще го преживеете много пъти по време на часа, подобрявайки позата всеки път, когато преминавате през нея. Изпълнението на сериите с пълно осъзнаване започва с концентрация върху дъха – двигателят на всяко движение във Виняса. Поздравите към Слънцето са красиво напомняне, че дъхът, а не умът, поддържа потока, подкрепя тялото ни по време на преходите и успокоява ума до алфа ниво, което на свой ред успокоява цялата система. Алфа нивото увеличава чувството за благоденствие, което разграничава действието от усилието. Навлизането в състояние на тишина ни прави по-силни без напрягане, по-балансирани без напрежение, по-задълбочени без усилие.
Докато се движим през Поздрава към Слънцето, нека се концентрираме върху дъха, но без да го изолираме. Дъхът трябва да се движи свободно, да носи тялото със себе си. Позволете на всяко вдишване и издишване да Ви придвижват към следващата стъпка. Поддържайте дъха при всеки преход, така че той да подкрепя тялото между асаните. С практиката тялото естествено ще синхронизира движенията с дъха и Поздравът към Слънцето ще се превърне в едно продължение на дишането.
При изпълнението на Хаста Уттанасана, вдишайте дълбоко, докато се извивате. Нека чувството за пълнота да се да се разлее от дробовете, излъчвайки се от гърдите, издължавайки гръбначния стълб, повдигайки брадичката и протягайки ръце нагоре. Гърбът може да се извие внимателно, ако това разтягане започне естествено от изправената позиция, но е важно да не насилваме тялото да се извива назад. Вместо да се напрягаме да се извиваме по-назад, по-добре да насочим енергията по цялата траектория до върха на пръстите и върха на главата. Това ще разпали сърцето, гърлото, Агия и коронната чакра по пътя си.
С практиката Поздравът към Слънцето ще освободи Вашето внимание, вместо да го отвлича, и асаните ще станат част от една подвижна медитация, която издига тялото и го свързва с Вселената.
Техника: (Издишане)
Заставаме в Тадасана, като поддържаме коленете стегнати. Издишваме , навеждаме се напред и поставяме пръстите на ръцете върху пода. След това поставяме дланите върху пода, отстрани на ходилата, зад петите. Не сгъваме краката в коленете(ако ни е трудно свиваме леко-микросвити колене). Стараем се да държим главата изправена и гръбнака обтегнат. Придвижваме ханша малко напред към главата, така че да поставим краката перпендикулярно на пода, придвижваме трупа по-близо до краката. Отпускаме главата върху коленете. Не отслабваме стягането в коленете, а издърпваме коленните капачета съвсем нагоре. Вдишваме и повдигаме главата от коленете, без да отделяме дланите от пода. Изправен гръб. Преминаваме в Санчаласана. Концентрация върху Вишудхи чакра. Представете си, че тялото Ви е силно и гъвкаво.
Ползи:
Лекува болки в стомаха и тонизира черния дроб, далака и бъбреците. Облекчава и стомашни болки по време на менструация. Пулсът се забавя, а гръбначните нерви биват подмладени. Отстранява депресивните състояния на ума, ако задържаме 2 и повече минути. Успокоява мозъчните клетки. Подобрява баланса на тялото и храносмилането.
Тренира мускулите на ръцете и раменете и тонизира гърба. Разширява белите дробове и отваря Сърдечната чакра. Разтваря отделните дялове на белите дробове и добавя още кислород, което увеличава нивото на кислорода в кръвта. Асаната е добра за подобряване силата на раменете и помага постепенно да се излекуват много проблеми, включително сковани рамене. Засилва различни органи в коремната област и подобрява кръвообращението там. Щитовидната жлеза става по-здрава, коеото помага за много проблеми, свързани с нея, включително затлъстяване. Мускулите на гърба се заздравяват, а това помага за преодоляване на болки в гърба. Тъй като тялото се протяга нагоре, това релаксира мускулите на врата и гърба.
Приложение:
Стимулира нервната система и ендокринната система. Не се препоръчва при наранявания на гърба.
Елена Владимирова
С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!
източник : http://spiritlot.blogspot.com
от Elena Iwanowa | авг. 25, 2021 | Oпознай физическото си тяло, Блог, Гръб, Йога, Крака, Проект "Невидим свят", Слънчев поздрав/Surya Namaskar
Surya Namaskar / Слънчев поздрав
Движението следва дъха.
Това съчетание от йога пози е подходящо не само за тялото, но за ума и духа. Този прекрасен йога подарък, ако се практикува редовно, създава чудеса за всяка част от тялото! Това е набор от 12 йога пози, които помагат за подобряване на цялостното здраве. Отлична тренировка за сърцето, разтяга и тонизира мускулите, подобрява кръвообращението и помага за поддържането на тялото здраво, тонизира и подобрява работата на храносмилателната, дихателната и кръвоносната системи.
Слънчевият сплит, или пъпа, е свързан със Слънцето (поради което е наречена „слънчев“ сплит). Въпреки, че Слънчевия поздрав може да се практикува по всяко време на деня, сутрин или вечер, добра идея е да се прави по време на изгрева.
„Слънчевият сплит е свързан със слънцето, ето защо той се нарича“ слънчев“сплит.
Когато първите лъчи на слънцето паданат върху слънчевия сплит, това е много добре за тялото.
Правейки йога асаните Сурия Намаскар („Поздрав към слънцето“) в ранните сутрешни часове е много добре.“
Шри Шри Рави Шанкар (откъс от лекцията Padmanabha – Пъпа лотос)
Обикновено, пъпа е малко по-голям по размер от бадем. Проучванията показват, че с практиката на йога, Слънчевия поздрав, медитация, и Сударшан Крия, слънчевия сплит може да стане по-голям от размера на дланта. След това той работи по-добре, балансира функциите на тялото. Когато сме под напрежение слънчевия сплит се свива, идват депресия и други отрицателни емоции. Когато се разширява, интуитивният ум работи по-добре, ставайки все по-ясен и концентриран.
Шри Шри Рави Шанкар казва: „Лорд Кришна е наричан Padmanabha, което означава, „този, чийто пъп е с размер на лотосов цвят“. Ако сте Padmanabha, вие ставате абсолютно творчески настроени.“
Слънчевият сплит има силно въздействие върху централната нервна система, зрителния нерв, стомаха и това, което обикновено наричаме интуиция или „шесто чувство“. Слънчевият сплит също се счита за втория мозък в тялото и Слънчевия поздрав директно работи върху този него.
Освен физическите ползи, които предлага, практиката на Слънчевия поздрав, помага и за успокояване на ума. Правейки няколко цикъла на Сурия Намаскар в леко темпо е релаксиращо и медитативно. Добавяйки чувство на благодарност към слънцето и пеейки мантри, добавяме цялостно духовно измерение на практиката, което я прави по-свята и дава едно мистично изживяване на момента.
Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:
Започваме с Благодарност и
Поставяме Намерение за Практиката.
Поза(асана) номер № 1 от практиката:
1. Tadasana/ Samasthiti
ТАДАС
АНА /САМАСТИТИ/, ПЛАНИНА
ТАДА означава „планина“. САМА означава „Прав“, „Изправен“, непоколебим“. СТХИТИ е „неподвижен стоеж“. Тадасана означава поза, в която човек стои непоклатим и изправен като планина. Това е основната начална поза в стоеж.
Тадасана е началото на всичко. Изправя ни преди действието, концентрира съзнанието и обединява умствената настройка с физическата позиция на тялото. Поставя ни във времето и пространството на началото, моментът, който предхожда действието. В ежедневието не обръщаме внимание на правилния стоеж на тялото. В резултат на това разпределяме неравно тежестта на тялото върху стъпалата и така придобиваме специфични гръбначни изкривявания, които ограничават гъвкавостта на гръбнака. Когато държим петата и палеца на една линия, стегнали сме ханша и държим гръбнака изправен, тялото ни се чувства леко и стегнато, а умът придобива пъргавина. И обратното – ако стоим, прехвърляйки тежестта на тялото на петите, усещаме как се променя стоежа на тялото – ханшът се отпуска, коремът се издава напред, а тялото увисва назад. В резултат на това гръбначният стълб се напряга, усещаме умора – а умът става бавен и притъпен.
Техника: (Издишане)
Заставате изправени със събрани ходила, петите се докосват една друга, както и палците. Отпускаме главите на предноходилните /между петата и пръстите/ кости върху пода и обтягаме всички пръсти така, че да легнат равно върху пода. Стягаме коленете и издърпваме техните капачета нагоре, стягаме ханша, прибираме опашката и издърпваме нагоре мускулите от задната група на бедрото. Прибираме корема, гръден кош-изпъчен /гръдна клетка отворена/, гръбнака – изпънат, шията – изправена. Не пренасяйте тежестта на тялото само върху петите и пръстите, а я разпределете равномерно между тях. В съвършено изпълнената Тадасана ръцете са протегнати над главата, но за удобство могат да се държат отстрани покрай бедрата.
Ползи:
Допринася за правилния стоеж, лекота в тялото и пъргавина на ума. Укрепва бедрата, коленете и глезените. Формира корема и задните части. Облекчава ишиас. Намалява плоски стъпала.
Приложение: Превенция за гръбначни заболявания.
Елена Владимирова
С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!
източник : http://spiritlot.blogspot.com
