от Elena Iwanowa | авг. 25, 2021 | Oпознай физическото си тяло, Блог, Гръб, Йога, Крака, Проект "Невидим свят", Слънчев поздрав/Surya Namaskar
Surya Namaskar / Слънчев поздрав
Движението следва дъха.
Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:
Следва Поза(асана) номер № 5 от практиката:
5. Adho Mukha Svanasana
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА, ГЛЕДАЩО НАДОЛУ КУЧЕ
АДХО МУКХА означава „с лице надолу“. ШВАНА означава“куче“ т.е. Куче с муцуната надолу.
Техника: (Издишане,Вдишване)
От Ашва Санчаланасана с издишването вдигаме коляното от пода и бутайки назада изправяме и двата крака. Тазът се избутва към тавана, така че тялото да образува обърната форма V. Отначало запазете коленете леко свити, а петите – повдигнати. Издърпайте опашната кост далече от задната част на таза и я натиснете леко към пубисната кост. В противовес на това, повдигнете седалищните кости нагоре и от вътрешната страна на глезените изтеглете вътрешната част на краката към слабините. Гърбът е прав, ребрата в предната част на гръдния кош са избутани назад. Натискаме горната част на бедрата назад, а петите – надолу към пода (независимо дали го стигат или не). Стъпалата са на ширината на таза, успоредни едно на друго. Пръстите на краката сочат напред. Стегнете коленете, но се убедете, че не са блокирани. Стегнете външните бедра и завъртете горната им част леко навътре. Затворете предната част на таза. Дланите са отворени като морска звезда, натискаме в пода с показалец и палец. Стегнете външната част на ръцете и натиснете активно основата на показалците в пода. От тези две точки повдигнете вътрешната им страна от китките до раменете. Ръцете са прави, лактите – към тавана. Ако имате твърде гъвкави лакътни стави, запазете ги леко свити, за да ги предпазите. Обръщането на лактите нагоре, към тавана, ще включи трицепсите и ще заздрави ръцете. Опитайте се да отлепите лопатките от гърба, след това ги раздалечете и ги изтеглете към опашната кост. Нека главата остане между ръцете, да не увисва. Раменете са широко отворени и без напрежение. Ръцете са в една линия с ушите, което държи врата издължен. Ако сухожилията Ви са много опънати или стегнати, коленете са свити, за да може гръбначният стълб да се издължи напълно. Пъпът е издърпан към гърба, което активира и корема. Погледът е насочен към пъпа. С издишане преминаваме в Дъска(Чатуранга).
Ползи: Отстранява умората и възвръща загубената енергия. Облекчава болките и втвърдяванията в петите и помага за смекчаване на шипове на костите на петата. Засилва глезените и подобрява доброто оформяне на краката. Спомага за премахване на скованост в областта на лопатките и облекчава артрит на раменните стави. Коремните мускули се засилват. Т.к. диафрагмата се повдига към гръдната кухина, сърдечния ритъм се забавя. Ободрява мозъчните клетки .
Асаната енергетизира и подмладява тялото. Издължава гръбначния стълб и освобождава напрежението от горната, средната и долната част на гърба, заздравява мускулите на гръдния кош и увеличава капацитета на белите дробове. Заздравява и тонизира сухожилията, прасците, сводовете на ходилата, ръцете и дланите. Тъй като при асаната тежестта на тялото се поема от ръцете и краката, това помага за заздравяване на костите и служи като превенция за остеопороза. Подобрява работата на храносмилателната система. Прави тялото по-силно, особено ръцете, раменете, краката и стъпалата. Тялото се разтяга във всички посоки само с една единствена поза. Подпомага тонизирането на мускулите. Засилва кръвотока към главата. Благодарение на засиления поток на кръв към горната част на тялото, асната може да помогне за подобряване на мозъчните функции и познавателните способности и да намали тревожността и депресията. Успокоява ума и помага за облекчаване на болки в гърба, главоболие, безсъние и възстановяване след изтощение. Намалява напрежението в сърцето, което забавя ритъма си, за да може кръвта да нахлуе към мозъка. Помага за облекчаване на симптомите на менопауза.
Приложение: Адо Мукха Шванасана е лек вариант на обърната поза, която облекчава нервната система и помага за освобождаване от стреса. Обърнатите пози са изключително важни, защото обръщат посоката на гравитацията в тялото и променят посоката на движение на кръвта и лимфата. Превенция за остеопороза.
Помага да засилим вярата в себе си.
Елена Владимирова
С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!
източник : http://spiritlot.blogspot.com
от Elena Iwanowa | авг. 25, 2021 | Oпознай физическото си тяло, Блог, Гръб, Йога, Крака, Проект "Невидим свят", Репродуктивни органи, Слънчев поздрав/Surya Namaskar
Surya Namaskar / Слънчев поздрав
Движението следва дъха.
Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:
Следва Поза(асана) номер № 2 от практиката:
2. Hasta Uttanasana
ХАСТА УТТАНАСАНА/ СЛЪНЧЕВО ПРОТЯГАНЕ
Хаста Уттанасана – „hasta” означава „ръка”, а „uttan” означава „най-далечно достигане”. Наричаме тази асана „слънчево протягане”, за да отбележим символичния момент в Сурия намаскар (Поздрава към Слънцето), когато Слънцето стига до своя пик. Хаста Уттанасана е мигът, в който тялото е максимално протегнато, а дробовете са напълно изпълнени с въздух.
Точно както вдишването изисква издишване, Хаста Уттанасана ни учи, че изпълването трябва да даде път на празнотата. Минавайки през това изживяване, ние свикваме да приемаме кръговрата на живота и разбираме, че можем да се разширяваме и свиваме, без привързване. Когато умът и тялото приемат това движение, ние се научаваме да виждаме отвъд непрекъснатата промяна. Слънцето се издига. Слънцето залязва. Денят се удължава. Денят намалява. Светлината се увеличава. Светлината избледнява. През всичко това ние се изпълваме и изпразваме, адаптираме се и се променяме. С практиката, ние можем да извлечем постоянните константи вътре в нас, вечните истини за вселената, така че да можем да приемем промяната и да усетим стимула в обратите на живота.
Хаста Уттанасана ни напомня да се изпълваме и да се разпростираме, да се изпразваме и да се изпълваме, без да сме ангажирани прекомерно с това. Ведическите мъдреци настояват, че умението да запазим спокойствие ще ни позволи да преодолеем видимата дуалност на заобикалящото ни. Това ще освободи сърцата ни от временните илюзии, така че да можем да открием единството си с истината, реалността, вечността и божественото.
Тъй като Хаста Уттанасана е част от Поздрава към Слънцето, ще го преживеете много пъти по време на часа, подобрявайки позата всеки път, когато преминавате през нея. Изпълнението на сериите с пълно осъзнаване започва с концентрация върху дъха – двигателят на всяко движение във Виняса. Поздравите към Слънцето са красиво напомняне, че дъхът, а не умът, поддържа потока, подкрепя тялото ни по време на преходите и успокоява ума до алфа ниво, което на свой ред успокоява цялата система. Алфа нивото увеличава чувството за благоденствие, което разграничава действието от усилието. Навлизането в състояние на тишина ни прави по-силни без напрягане, по-балансирани без напрежение, по-задълбочени без усилие.
Докато се движим през Поздрава към Слънцето, нека се концентрираме върху дъха, но без да го изолираме. Дъхът трябва да се движи свободно, да носи тялото със себе си. Позволете на всяко вдишване и издишване да Ви придвижват към следващата стъпка. Поддържайте дъха при всеки преход, така че той да подкрепя тялото между асаните. С практиката тялото естествено ще синхронизира движенията с дъха и Поздравът към Слънцето ще се превърне в едно продължение на дишането.
При изпълнението на Хаста Уттанасана, вдишайте дълбоко, докато се извивате. Нека чувството за пълнота да се да се разлее от дробовете, излъчвайки се от гърдите, издължавайки гръбначния стълб, повдигайки брадичката и протягайки ръце нагоре. Гърбът може да се извие внимателно, ако това разтягане започне естествено от изправената позиция, но е важно да не насилваме тялото да се извива назад. Вместо да се напрягаме да се извиваме по-назад, по-добре да насочим енергията по цялата траектория до върха на пръстите и върха на главата. Това ще разпали сърцето, гърлото, Агия и коронната чакра по пътя си.
С практиката Поздравът към Слънцето ще освободи Вашето внимание, вместо да го отвлича, и асаните ще станат част от една подвижна медитация, която издига тялото и го свързва с Вселената.
Техника: (Вдишване)
Застава се в изправено положение като краката са събрани, а ръцете – от двете страни на тялото. Теглото следва да се разпредели на двата крака и да се балансира. Дланите трябва да са поставени една срещу друга в Самастити, след което всички пръсти се преплитат без показлците, те сочат нагоре. Вдишваме, а ръцете се изтеглят нагоре и назад, като лактите минават зад ушите, опитваме се да приближим плешките една до друга и да отворим гърдите. През това време тазът леко се прибутва напред и следва огъване на тялото назад. Лактите и коленете са изправени, главата – нагоре, а гърдите се повдигат към тавана. Вишудхи чакра. Представете си, че тялото Ви е силно и гъвкаво. С издишването се навеждаме напред в позата Уттанасана.
Ползи:
Изключително ефективна за тонизиране на мускулите на гърба и повишаване на гъвкавостта му. Подобрява силата на раменете и помага постепенно да се излекуват много проблеми, включително сковани рамене. Тренира мускулите на ръцете и раменете. Практикуването на позата стимулира коремните органи и подпомага храносмилането. Тя повишава също така и капацитета на белия дроб, като по този начин се облекчават нарушенията, свързани с дихателната система. В допълнение, регулира нивата на кръвното налягане и подобрява сърдечната функция. Една от важните ползи от тази асана е, че стимулира яйчниците и маточните тръби при жените. Щитовидната жлеза става по-здрава, коеото помага за много проблеми, свързани с нея, включително затлъстяване. Тъй като тялото се протяга нагоре, това релаксира мускулите на врата и гърба.
Приложение: Превенция за мускулите на гърба и повишаване на гъвкавостта му. За стимулиране на яйчниците и маточните тръби при жените.
Практикуването на тази асана следва да се избягва от хората, които страдат от херния, дуоденална или пептична язва. Позата следва да се избягва и от тези, които имат сериозни проблеми с гръбнака или бедрата. Бременните жени също не бива да я изпълняват.
Елена Владимирова
С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!
източник : http://spiritlot.blogspot.com
от Elena Iwanowa | авг. 25, 2021 | Oпознай физическото си тяло, Блог, Йога, Крака, Проект "Невидим свят", Слънчев поздрав/Surya Namaskar
Surya Namaskar / Слънчев поздрав
Движението следва дъха.
Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:
Следва Поза(асана) номер № 4 от практиката:
4. Ashwa Sanchalanasana
АШВА САНЧАЛАНАСАНА, КОНСКА СТЪПКА
АШВА означава „кон“, а САНЧАЛАНАСАНА – „стъпване, марш или парад“, т.е. Ашва Санчаланасана е „конска стъпка”.
Техника: (Вдишване)
Започнете със събрани стъпала, палците се докосват, и се наведете надолу, така че ръцете да са на пода, отстрани на стъпалата, коленете са свити. От Уттанасана, с вдишване, погледнете напред. С издишане нека десният крак да стъпи назад, в задния край на постелката (колкото по-назад, толкова по-добре за разтягане на предната част на дясното бедро). Отпуснете задното стъпало и коляно на пода, протягайки задния крак назад от тазобедрената става до пръстите на крака. Повдигнете лекичко задното дясно бедро, за да се убедите, че бедрената кост е добре наместена в ставата, и не се измества от нея (изместването от тазобедрената става се отразява много зле върху здравето на ставата и непосредствено разположените до нея сухожилия и връзки). Стъпете достатъчно назад, така че лявото бедро да остане успоредно на пода, а лявото коляно да е точно над левия глезен и да образува прав ъгъл с лявата подбедрица, перпендикулярна на пода. Почувствайте, че мускулите на бедрата поддържат бедрената кост, за да пазите коленете. Натиснете дясната си пета назад, а лявото коляно – напред. Почувствайте динамиката в предното коляно и задната пета, които работят противоположно. Убедете се, че тазът Ви е подравнен спрямо късия край на постелката. Торсът е над лявото бедро, издължен напред, гръдният кош и сърдечният център са отворени, повдигнати, а задната част на врата е издължена. Почувствайте как плешките Ви се издърпват надолу по гърба. Ръцете са от двете страни на предното стъпало, пръстите са в пода, така че гръдният кош е повдигнат, а тежестта е повече в бедрата, отколкото върху ръцете. Може да сложите блокчета под дланите за повече комфорт, за да извлечете максимални ползи от асаната и за да поддържате ръцете прави и гръбначният стълб – издължен от таза до короната на главата.
Ползи:
Лекува болки в стомаха и тонизира черния дроб, далака и бъбреците. Облекчава и стомашни болки по време на менструация. Пулсът се забавя, а гръбначните нерви биват подмладени. Отстранява депресивните състояния на ума, ако задържаме 2 и повече минути. Успокоява мозъчните клетки. Увеличава стабилността в краката, подвижността и диапазона на движение на тазобедрените стави. Разтяга четириглавия бедрен мускул. Заздравява мускулите сгъвачи на бедрата и балансира тяхната дължина, предпазвайки и помагайки при болки в кръста. Тонизира мускулите на кръста, особено дълбоките и страничните коремни мускули. Заздравява дълбоките седалищни мускули и балансира силата им, предпазвайки от и подобрявайки състоянието при ишиас. Разтяга най-дълбокия мускул в човешкото тяло илиопсоас и разтяга областта на слабините, отваря тазобедрените стави. Отварянето на слабините загрява тялото и го подготвя за назад навеждащите асани. Издължава гърба и заздравява мускулите на гръдния кош, отваряйки сърцето и увеличавайки капацитета на белите дробове. Тонизира бъбреците и черния дроб и стимулира коремните органи.Има позитивен ефект върху силата на ума – засилва волята, смелостта и решителността.
Приложение: Увеличава подвижността и диапазона на движение на тазобедрените стави.
Не се препоръчва при травми на коляното избягвайте или изпълнявайте с повишено внимание. Проблеми с краката, глезените или стъпалата – тогава има възможност за варианти. Модификация на асната може да се наложи, ако има проблеми с тазобедрените стави или болка в кръста. След операция на апендицит. При проблеми с врата: погледнете надолу към пода, вместо право напред. Препоръчва се за първите 3 месеца от бременността. При напреднала бременност: сложете двете ръце от вътрешната страна на предния крак и протегнете задния крак само ако чувствате, че това е добре за Вас.
Елена Владимирова
С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!
източници : http://spiritlot.blogspot.com
от Elena Iwanowa | авг. 25, 2021 | Oпознай физическото си тяло, Блог, Гръб, Йога, Крака, Проект "Невидим свят", Слънчев поздрав/Surya Namaskar
Surya Namaskar / Слънчев поздрав
Движението следва дъха.
Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:
Следва Поза(асана) номер № 3 от практиката:
3. Uttanasana
УТТ
АНАСАНА
Ут е частица,чрез която се изразява обмислено, осъзнато, внимателно извършване на някакво действие, както и неговата напрегнатост. Глаголът „тан“ означава „разтягам“, „разтеглям“,“удължавам“.
Хаста Уттанасана – „hasta” означава „ръка”, а „uttan” означава „най-далечно достигане”. Наричаме тази асана „слънчево протягане”, за да отбележим символичния момент в Сурия намаскар (Поздрава към Слънцето), когато Слънцето стига до своя пик. Хаста Уттанасана е мигът, в който тялото е максимално протегнато, а дробовете са напълно изпълнени с въздух.
Точно както вдишването изисква издишване, Хаста Уттанасана ни учи, че изпълването трябва да даде път на празнотата. Минавайки през това изживяване, ние свикваме да приемаме кръговрата на живота и разбираме, че можем да се разширяваме и свиваме, без привързване. Когато умът и тялото приемат това движение, ние се научаваме да виждаме отвъд непрекъснатата промяна. Слънцето се издига. Слънцето залязва. Денят се удължава. Денят намалява. Светлината се увеличава. Светлината избледнява. През всичко това ние се изпълваме и изпразваме, адаптираме се и се променяме. С практиката, ние можем да извлечем постоянните константи вътре в нас, вечните истини за вселената, така че да можем да приемем промяната и да усетим стимула в обратите на живота.
Хаста Уттанасана ни напомня да се изпълваме и да се разпростираме, да се изпразваме и да се изпълваме, без да сме ангажирани прекомерно с това. Ведическите мъдреци настояват, че умението да запазим спокойствие ще ни позволи да преодолеем видимата дуалност на заобикалящото ни. Това ще освободи сърцата ни от временните илюзии, така че да можем да открием единството си с истината, реалността, вечността и божественото.
Тъй като Хаста Уттанасана е част от Поздрава към Слънцето, ще го преживеете много пъти по време на часа, подобрявайки позата всеки път, когато преминавате през нея. Изпълнението на сериите с пълно осъзнаване започва с концентрация върху дъха – двигателят на всяко движение във Виняса. Поздравите към Слънцето са красиво напомняне, че дъхът, а не умът, поддържа потока, подкрепя тялото ни по време на преходите и успокоява ума до алфа ниво, което на свой ред успокоява цялата система. Алфа нивото увеличава чувството за благоденствие, което разграничава действието от усилието. Навлизането в състояние на тишина ни прави по-силни без напрягане, по-балансирани без напрежение, по-задълбочени без усилие.
Докато се движим през Поздрава към Слънцето, нека се концентрираме върху дъха, но без да го изолираме. Дъхът трябва да се движи свободно, да носи тялото със себе си. Позволете на всяко вдишване и издишване да Ви придвижват към следващата стъпка. Поддържайте дъха при всеки преход, така че той да подкрепя тялото между асаните. С практиката тялото естествено ще синхронизира движенията с дъха и Поздравът към Слънцето ще се превърне в едно продължение на дишането.
При изпълнението на Хаста Уттанасана, вдишайте дълбоко, докато се извивате. Нека чувството за пълнота да се да се разлее от дробовете, излъчвайки се от гърдите, издължавайки гръбначния стълб, повдигайки брадичката и протягайки ръце нагоре. Гърбът може да се извие внимателно, ако това разтягане започне естествено от изправената позиция, но е важно да не насилваме тялото да се извива назад. Вместо да се напрягаме да се извиваме по-назад, по-добре да насочим енергията по цялата траектория до върха на пръстите и върха на главата. Това ще разпали сърцето, гърлото, Агия и коронната чакра по пътя си.
С практиката Поздравът към Слънцето ще освободи Вашето внимание, вместо да го отвлича, и асаните ще станат част от една подвижна медитация, която издига тялото и го свързва с Вселената.
Техника: (Издишане)
Заставаме в Тадасана, като поддържаме коленете стегнати. Издишваме , навеждаме се напред и поставяме пръстите на ръцете върху пода. След това поставяме дланите върху пода, отстрани на ходилата, зад петите. Не сгъваме краката в коленете(ако ни е трудно свиваме леко-микросвити колене). Стараем се да държим главата изправена и гръбнака обтегнат. Придвижваме ханша малко напред към главата, така че да поставим краката перпендикулярно на пода, придвижваме трупа по-близо до краката. Отпускаме главата върху коленете. Не отслабваме стягането в коленете, а издърпваме коленните капачета съвсем нагоре. Вдишваме и повдигаме главата от коленете, без да отделяме дланите от пода. Изправен гръб. Преминаваме в Санчаласана. Концентрация върху Вишудхи чакра. Представете си, че тялото Ви е силно и гъвкаво.
Ползи:
Лекува болки в стомаха и тонизира черния дроб, далака и бъбреците. Облекчава и стомашни болки по време на менструация. Пулсът се забавя, а гръбначните нерви биват подмладени. Отстранява депресивните състояния на ума, ако задържаме 2 и повече минути. Успокоява мозъчните клетки. Подобрява баланса на тялото и храносмилането.
Тренира мускулите на ръцете и раменете и тонизира гърба. Разширява белите дробове и отваря Сърдечната чакра. Разтваря отделните дялове на белите дробове и добавя още кислород, което увеличава нивото на кислорода в кръвта. Асаната е добра за подобряване силата на раменете и помага постепенно да се излекуват много проблеми, включително сковани рамене. Засилва различни органи в коремната област и подобрява кръвообращението там. Щитовидната жлеза става по-здрава, коеото помага за много проблеми, свързани с нея, включително затлъстяване. Мускулите на гърба се заздравяват, а това помага за преодоляване на болки в гърба. Тъй като тялото се протяга нагоре, това релаксира мускулите на врата и гърба.
Приложение:
Стимулира нервната система и ендокринната система. Не се препоръчва при наранявания на гърба.
Елена Владимирова
С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!
източник : http://spiritlot.blogspot.com
от Elena Iwanowa | авг. 25, 2021 | Oпознай физическото си тяло, Блог, Гръб, Йога, Крака, Проект "Невидим свят", Слънчев поздрав/Surya Namaskar
Surya Namaskar / Слънчев поздрав
Движението следва дъха.
Това съчетание от йога пози е подходящо не само за тялото, но за ума и духа. Този прекрасен йога подарък, ако се практикува редовно, създава чудеса за всяка част от тялото! Това е набор от 12 йога пози, които помагат за подобряване на цялостното здраве. Отлична тренировка за сърцето, разтяга и тонизира мускулите, подобрява кръвообращението и помага за поддържането на тялото здраво, тонизира и подобрява работата на храносмилателната, дихателната и кръвоносната системи.
Слънчевият сплит, или пъпа, е свързан със Слънцето (поради което е наречена „слънчев“ сплит). Въпреки, че Слънчевия поздрав може да се практикува по всяко време на деня, сутрин или вечер, добра идея е да се прави по време на изгрева.
„Слънчевият сплит е свързан със слънцето, ето защо той се нарича“ слънчев“сплит.
Когато първите лъчи на слънцето паданат върху слънчевия сплит, това е много добре за тялото.
Правейки йога асаните Сурия Намаскар („Поздрав към слънцето“) в ранните сутрешни часове е много добре.“
Шри Шри Рави Шанкар (откъс от лекцията Padmanabha – Пъпа лотос)
Обикновено, пъпа е малко по-голям по размер от бадем. Проучванията показват, че с практиката на йога, Слънчевия поздрав, медитация, и Сударшан Крия, слънчевия сплит може да стане по-голям от размера на дланта. След това той работи по-добре, балансира функциите на тялото. Когато сме под напрежение слънчевия сплит се свива, идват депресия и други отрицателни емоции. Когато се разширява, интуитивният ум работи по-добре, ставайки все по-ясен и концентриран.
Шри Шри Рави Шанкар казва: „Лорд Кришна е наричан Padmanabha, което означава, „този, чийто пъп е с размер на лотосов цвят“. Ако сте Padmanabha, вие ставате абсолютно творчески настроени.“
Слънчевият сплит има силно въздействие върху централната нервна система, зрителния нерв, стомаха и това, което обикновено наричаме интуиция или „шесто чувство“. Слънчевият сплит също се счита за втория мозък в тялото и Слънчевия поздрав директно работи върху този него.
Освен физическите ползи, които предлага, практиката на Слънчевия поздрав, помага и за успокояване на ума. Правейки няколко цикъла на Сурия Намаскар в леко темпо е релаксиращо и медитативно. Добавяйки чувство на благодарност към слънцето и пеейки мантри, добавяме цялостно духовно измерение на практиката, което я прави по-свята и дава едно мистично изживяване на момента.
Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:
Започваме с Благодарност и
Поставяме Намерение за Практиката.
Поза(асана) номер № 1 от практиката:
1. Tadasana/ Samasthiti
ТАДАС
АНА /САМАСТИТИ/, ПЛАНИНА
ТАДА означава „планина“. САМА означава „Прав“, „Изправен“, непоколебим“. СТХИТИ е „неподвижен стоеж“. Тадасана означава поза, в която човек стои непоклатим и изправен като планина. Това е основната начална поза в стоеж.
Тадасана е началото на всичко. Изправя ни преди действието, концентрира съзнанието и обединява умствената настройка с физическата позиция на тялото. Поставя ни във времето и пространството на началото, моментът, който предхожда действието. В ежедневието не обръщаме внимание на правилния стоеж на тялото. В резултат на това разпределяме неравно тежестта на тялото върху стъпалата и така придобиваме специфични гръбначни изкривявания, които ограничават гъвкавостта на гръбнака. Когато държим петата и палеца на една линия, стегнали сме ханша и държим гръбнака изправен, тялото ни се чувства леко и стегнато, а умът придобива пъргавина. И обратното – ако стоим, прехвърляйки тежестта на тялото на петите, усещаме как се променя стоежа на тялото – ханшът се отпуска, коремът се издава напред, а тялото увисва назад. В резултат на това гръбначният стълб се напряга, усещаме умора – а умът става бавен и притъпен.
Техника: (Издишане)
Заставате изправени със събрани ходила, петите се докосват една друга, както и палците. Отпускаме главите на предноходилните /между петата и пръстите/ кости върху пода и обтягаме всички пръсти така, че да легнат равно върху пода. Стягаме коленете и издърпваме техните капачета нагоре, стягаме ханша, прибираме опашката и издърпваме нагоре мускулите от задната група на бедрото. Прибираме корема, гръден кош-изпъчен /гръдна клетка отворена/, гръбнака – изпънат, шията – изправена. Не пренасяйте тежестта на тялото само върху петите и пръстите, а я разпределете равномерно между тях. В съвършено изпълнената Тадасана ръцете са протегнати над главата, но за удобство могат да се държат отстрани покрай бедрата.
Ползи:
Допринася за правилния стоеж, лекота в тялото и пъргавина на ума. Укрепва бедрата, коленете и глезените. Формира корема и задните части. Облекчава ишиас. Намалява плоски стъпала.
Приложение: Превенция за гръбначни заболявания.
Елена Владимирова
С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!
източник : http://spiritlot.blogspot.com
от Elena Iwanowa | авг. 10, 2021 | Oпознай физическото си тяло, Блог, Здраве, Йога, Проект "Невидим свят"
Защо да заместим храната с упражения?
Каква е връзката между храната и нервната система? – Основната функция на нервната система е осъществяването на връзките и обмяната на информация от външната среда и от самия организъм. Мозъкът постоянно прави проверка посредством нервната система, какво е на вън(студено,топло,морко…) и какво е вътре(гладен, жаден, пика ми се…) за да може да реагира – да издаде подходящите команди, ако е студено – облечи се, ако сме гладни – хапни, за да поддържа живота и нормалните функции на всички органи в тялото.
Нервната система се подразделя на две подсистеми – централна нервна система (ЦНС) и периферна нервна система (ПНС). Първата е образувана от главния и гръбначния мозък, а втората от ганглиите, нервите, нервните сплитове и нервните окончания.
Периферната нервна система се разделя на вегетативна нервна система и соматична нервна система.
Вегетативната нервна система инервира всички вътрешни органи – дихателна, храносмилателна, ендокринна, сърдечно-съдова система и пикочо-полова, а също и гладките мускули, като допринася за поддържането на постоянство на вътрешната течна среда в организма. Гръбначният мозък представлява връзката между мозъка и периферната нервна система.
Соматичната нервна система осъществява възприемането на сигналите от заобикалящата ни среда и регулира волевите движения на скелетните мускули.
Вегетативната(автономна) нервна система, поради своите анатомични и функционални особености, се разделя на два дяла: симпатиков и парасимпатиков.
Първият дял – симпатиковия – инервира почти цялото тяло, който се занимава с реакциите „бий се или бягай”, за оцеляването, предимно стимулиращ. Симпатикусовата нервна система е водеща в състояние на стрес. Човек е агресивен и възбуден. Мозъкът произвежда хормоните на стреса, увеличава се сърдечната честота, кръвта се преразпределя към активните скелетни мускули, а съдовете на вътрешните органи и червата се свиват, функциите на стомашния тракт се потискат. Този отговор се предизвиква от психоемоционален стрес, страх, болка, гладуване, студ и др. Стресът влияе и на хипоталамуса, хипофизата, надбъбречните жлези, произвеждат се в голямо количество кортикостероиди. Тези хормони помагат за адекватен отговор в условията на стрес, но в същото време предизвикват значително подтискане на имунната система. Стресът напълно обърква функциите им.
Вторият дял – парасимпатиковия – инервира само определени области, той се занимава с функциите „почивка и храносмилане” в тялото, предимно отпускащ. Намалява се сърдечната честота, увеличава се подвижността на червата, свива се жлъчния мехур, отпускат се сфинктерите на гастроинтестиналния тракт. Успокоява се дейността на вътрешните органи, забавя се дишането, и така се „пести“ от силата и енергията на човека.
Вегетативната нервна система е независима от нашата воля, както показва още името и автономна. Тя дрейства без прякото участие на нашето съзнание т.е. автоматично. Йога използва забележителни похвати за въздействие върху нея и на практика се преодолява нейната автономност, като я прави волева нервна система. Това става чрез определени асани и постоянна практика, които влияят на един много специален нерв и това е Нервус вагус.
Нервус вагус или блуждаещ нерв съдържа двигателни, сетивни и парасимпатикови влакна. Той е най-дългия от всички черепно-мозъчни нерви и има разклонения към по-голяма част от вътрешните органи. Ядрата му се намират в продълговатия мозък, излиза в зони достъпни за въздействие – очните ябълки, слуховия проход и ушната раковина, мускулът свивач на гърлото, мекото и твърдото небце, основата на езика. Спуска се надолу от двете страни на шията, покрит отпред от яремната вена и сънната артерия. Двигателната му част – инервира мускулите на гръкляна, сетивно и парасимпатиково – лигавицата на гръкляна, щитовидната жлеза, тимусната жлеза, ларинкса и трахеята. Блуждаещият нерв навлиза в гръдната кухина заедно с хранопровода и го инервира, от там развива клонове за бронхите, белия дроб и околосърцевата торбичка. Заедно с хранопровода нервът навлиза в коремната кухина и образува заедно със симпатиковите влакна нервни сплитове. От тях излизат разклонения към черния дроб, далакът, бъбреците, панкреаса и по-голяма част стомашно-чревния тракт, изключение прави само крайната част на дебелото черво.
“Високият вагусов тонус подобрява функцията на много системи в тялото, като това води до по-добро регулиране на кръвната захар, снижава риска от удар и сърдечно-съдови заболявания, снижава кръвното налягане, подобрява храносмилането посредством по-доброто производство на основни стомашни и храносмилателни ензими и намалява мигрените. По-високият вагусов тонус също така се свързва с по-добро настроение, снижаване на депресията, по-малко безпокойство и по-голяма издръжливост на стрес. Една от най-интересните роли на вагусовия нерв е че той в основни линии следи микробиома (стомашно-чревната микрофлора) и задейства отговор за модулиране на възпалението на база на това дали или не засича патогенни спрямо непатогенни организми. По този начин стомашният микробиом може да въздейства положително на настроението, нивата на стрес и да снижава цялостното възпаление, а оттам и болката, причинена от него.
Ниският вагусов тонус се свързва със сърдечно-съдови заболявания и удари, депресия, диабет, синдром на хроничната умора, влошаване на познавателната функция, и с много по-високи проценти на възпалителни заболявания. Възпалителните заболявания включват всички автоимунни заболявания (ревматоиден артрит, възпалително заболяване на червата, ендометриоза, автоимунни тироидни заболявания, лупус и така нататък)” – източник ( https://zdravivsekiden.com/)
Тонуса на вагусовия нерв може да се регулира чрез различни практики. Някои от тях ние правим несъзнателно, но сега вече ще правим съзнателно(всяко нещо в което вложим съзнание, работи двойно за нас). Ето някои от тях:
Говорене – Вагус нерва е свързан с гласните струни, механичното действие го стимулира, действа като масаж на нерва.Тук препратката към йога е асани и техники в които се използва звук, рязко пускане на гласа заедно с издишването. Вибрацията от звука действа стимулиращо на нерва.
Тананикане(пеене) – по същия начин, за това навремето хората са казали „Който пее, зло не мисли.“ , този човек е лишен от агресия, той е весел и спокоен. Като тук препратката към йога е пеенето на Мантри. Мантруването освен стимулиране на парасимпатиковата нервна система освобождава ума, дава му почивка(и за това ще има тема).
Миене на лицето със студена вода – полезно действие, недоказано научно но факт. Препратка към йога е практиката при която дланите се поставят върху затворените очи за кратко след някои физически пози, получава леко докосване на очните ябълки с непосредствено стимулиране на нервус вагус.
Дишане – става дума не за ежедневното дишане, което обикновено е плитко, а за дълбокото диафрагмено дишане. Тук отново препратка към йога – „Пранаяма“. Йога е не само физически упражнения, както казах, а йога е Дишане. Освен, че без дишане не може да правим йога(което автоматично значи живот – дишането е живот), то в практикуването на йога има специфични и точно определени видове дишане. Точно тези дишания имат голямо въздействие върху нервната система. За тях ще напиша в процеса на нашето просвещаване в йога. Разбира се като имена са „Шитали“ – любимо ми е за това го споменавам първо – това е охлаждащо дишане, „Брамари“ – което е звучно със звук, като бръмченето на пчела, Алтернативно дишане „Нади Шотхана“, Огнено дишане „Капалабати“, да не забравя и другото любимо дишане „Уджай“ – най-често обяснявано, като дишането на Дарт Вейдър от Междузвездни войни и т.н. Отново ще кажа, че за нетърпеливите има мн инфо в нета, но съм длъжна да ви предупредя за две неща.
Едното е , че при неправилна геометрия на асаните, може вместо да си помогнете много да си навредите и проблема, който имате да не се оправи с „йога“, а да се задълбочи. Така че 1-во важно правило е правилна геометрия на ставите. Второто важно нещо е, че всички практики работят не само на физизическо ниво, и е много опасно ако са водени от недостатъчно подготвени хора, за това източника ви на информация и практика трябва да е проверен, сертифициран и с достатъчен опит за практиката която преподава. Можете да четете, да се информирате, но проверката на информацията и практикуването е добре да стават с помощта на Истински учител. За това казвам, че аз само ви давам малко информация и насоки, за да ви докосна до йога, а който иска да се задълбочи му трябва Учител(скоро и аз, само за начинаещи).
Йога – както стана ясно Пранаяма, дишането като част от йога, също дишането като всеки дъх и всяко издишване поза във Виняса практиката, така също има набор от асани, които стимулират по конкретно вагус нерва. Това са всички обърнати пози, като Рало(Халасана/Halasana), Свещ(Сарвангасана/Sarvangasana) и Риба(Матсясана/Matsyasana), всички положения в които Джаландара банда е заключена, може да прочетете повече тук :
https://lotos4ever.com/dzhalandhara-bandha-i-tsaritsata-na-yoga/
Достоверен ориентир, че правилно сте изпълнили практиката и тя работи за вас ефективно е повишеното слюнкоотделяне. Когато ума е спокоен и релаксиран, по-лесно се стимулира слюнкоотделянето.
Медитация – дали като част от йога или всеки е намерил своя начин за релакс, медитацията е една много важна практика за връзка със самия вас и връзка с общото съзнание, един контакт и преживяване с вас и вселената на друго ниво. Също ще има отделна тема, защото да медитираш не е просто да седнеш и ума ти да блуждае, напротив това е контрол над ума, в който ти му казваш – Спри. Тук е момента да сложа един много важен паралел между Медитация и Релакс. Да правиш релаксация е различно от медитация. Много широко разпространено е водена медитация – Няма такова нещо, всяко нещо в което ума е ангажиран Не е Медитация, това е релаксация. Много е важно да се разбере границата между двете. Едното е да ангажира ума с определени хубави изживявания и тялото да почива, а другото е да го освободи от всякаква мисъл, да си почине, да се свържем с първоизточника, да релаксираме на друго ниво. Нещо като рестарт на системата, след което ума ни работи по-добре, по-адекватно и с пълен капацитет.
Та след толкова информация да се върна на въпроса „Защо да заместим храната с упражнения?“, ами защото вече ви е ясно, коя нужда поражда желанието ни да си хапваме. Може да заместим тази нужда вместо с храна с упражнения, които да стимулират парасимпатиковата нервна система, в частност Вагус нерва. По-горе има лесни практики, които да направят това.
Пейте си..пък дори да не е Оммммм, плискайте си лицето с вода дори да не е от бистро планинско поточе…дишайте дълбоко и с усмивка! За тези които искат повече ще има и упражнения на по-късен етап от моята подготовка. Лесна практика е наклон на главата нагоре и надолу, наклон на главата към дясно и ляво рамо, кръгче с главата по часовника и после обратно на него. За тези упражнения е важно да се правят мн бавно и внимателно. Може да практикувате и обърнатите асани, но за тях от мен по нататък ще има информация и практики, ако искате сега – намерете добър учител. До тогава Целувайте се!
Целувайте се Много и с език! Това също е една добра практика известна с много положителни ефекти!!
До скоро!
