Surya Namaskar / Слънчев поздрав
Движението следва дъха.
Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:
Следва Поза(асана) номер № 5 от практиката:
5. Adho Mukha Svanasana
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА, ГЛЕДАЩО НАДОЛУ КУЧЕ
АДХО МУКХА означава „с лице надолу“. ШВАНА означава“куче“ т.е. Куче с муцуната надолу.
Техника: (Издишане,Вдишване)
От Ашва Санчаланасана с издишването вдигаме коляното от пода и бутайки назада изправяме и двата крака. Тазът се избутва към тавана, така че тялото да образува обърната форма V. Отначало запазете коленете леко свити, а петите – повдигнати. Издърпайте опашната кост далече от задната част на таза и я натиснете леко към пубисната кост. В противовес на това, повдигнете седалищните кости нагоре и от вътрешната страна на глезените изтеглете вътрешната част на краката към слабините. Гърбът е прав, ребрата в предната част на гръдния кош са избутани назад. Натискаме горната част на бедрата назад, а петите – надолу към пода (независимо дали го стигат или не). Стъпалата са на ширината на таза, успоредни едно на друго. Пръстите на краката сочат напред. Стегнете коленете, но се убедете, че не са блокирани. Стегнете външните бедра и завъртете горната им част леко навътре. Затворете предната част на таза. Дланите са отворени като морска звезда, натискаме в пода с показалец и палец. Стегнете външната част на ръцете и натиснете активно основата на показалците в пода. От тези две точки повдигнете вътрешната им страна от китките до раменете. Ръцете са прави, лактите – към тавана. Ако имате твърде гъвкави лакътни стави, запазете ги леко свити, за да ги предпазите. Обръщането на лактите нагоре, към тавана, ще включи трицепсите и ще заздрави ръцете. Опитайте се да отлепите лопатките от гърба, след това ги раздалечете и ги изтеглете към опашната кост. Нека главата остане между ръцете, да не увисва. Раменете са широко отворени и без напрежение. Ръцете са в една линия с ушите, което държи врата издължен. Ако сухожилията Ви са много опънати или стегнати, коленете са свити, за да може гръбначният стълб да се издължи напълно. Пъпът е издърпан към гърба, което активира и корема. Погледът е насочен към пъпа. С издишане преминаваме в Дъска(Чатуранга).
Ползи: Отстранява умората и възвръща загубената енергия. Облекчава болките и втвърдяванията в петите и помага за смекчаване на шипове на костите на петата. Засилва глезените и подобрява доброто оформяне на краката. Спомага за премахване на скованост в областта на лопатките и облекчава артрит на раменните стави. Коремните мускули се засилват. Т.к. диафрагмата се повдига към гръдната кухина, сърдечния ритъм се забавя. Ободрява мозъчните клетки .
Асаната енергетизира и подмладява тялото. Издължава гръбначния стълб и освобождава напрежението от горната, средната и долната част на гърба, заздравява мускулите на гръдния кош и увеличава капацитета на белите дробове. Заздравява и тонизира сухожилията, прасците, сводовете на ходилата, ръцете и дланите. Тъй като при асаната тежестта на тялото се поема от ръцете и краката, това помага за заздравяване на костите и служи като превенция за остеопороза. Подобрява работата на храносмилателната система. Прави тялото по-силно, особено ръцете, раменете, краката и стъпалата. Тялото се разтяга във всички посоки само с една единствена поза. Подпомага тонизирането на мускулите. Засилва кръвотока към главата. Благодарение на засиления поток на кръв към горната част на тялото, асната може да помогне за подобряване на мозъчните функции и познавателните способности и да намали тревожността и депресията. Успокоява ума и помага за облекчаване на болки в гърба, главоболие, безсъние и възстановяване след изтощение. Намалява напрежението в сърцето, което забавя ритъма си, за да може кръвта да нахлуе към мозъка. Помага за облекчаване на симптомите на менопауза.
Приложение: Адо Мукха Шванасана е лек вариант на обърната поза, която облекчава нервната система и помага за освобождаване от стреса. Обърнатите пози са изключително важни, защото обръщат посоката на гравитацията в тялото и променят посоката на движение на кръвта и лимфата. Превенция за остеопороза.
Помага да засилим вярата в себе си.
Елена Владимирова
С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!
източник : http://spiritlot.blogspot.com
