Surya Namaskar / Слънчев поздрав

Движението следва дъха.

Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:

Следва Поза(асана) номер № 4 от практиката:

4. Ashwa Sanchalanasana

АШВА САНЧАЛАНАСАНА, КОНСКА СТЪПКА

АШВА означава „кон“, а САНЧАЛАНАСАНА – „стъпване, марш или парад“, т.е. Ашва Санчаланасана е „конска стъпка”.

Техника: (Вдишване)

Започнете със събрани стъпала, палците се докосват, и се наведете надолу, така че ръцете да са на пода, отстрани на стъпалата, коленете са свити. От Уттанасана, с вдишване, погледнете напред. С издишане нека десният крак да стъпи назад, в задния край на постелката (колкото по-назад, толкова по-добре за разтягане на предната част на дясното бедро). Отпуснете задното стъпало и коляно на пода, протягайки задния крак назад от тазобедрената става до пръстите на крака. Повдигнете лекичко задното дясно бедро, за да се убедите, че бедрената кост е добре наместена в ставата, и не се измества от нея (изместването от тазобедрената става се отразява много зле върху здравето на ставата и непосредствено разположените до нея сухожилия и връзки). Стъпете достатъчно назад, така че лявото бедро да остане успоредно на пода, а лявото коляно да е точно над левия глезен и да образува прав ъгъл с лявата подбедрица, перпендикулярна на пода. Почувствайте, че мускулите на бедрата поддържат бедрената кост, за да пазите коленете. Натиснете дясната си пета назад, а лявото  коляно – напред. Почувствайте динамиката в предното коляно и задната пета, които работят противоположно. Убедете се, че тазът Ви е подравнен спрямо късия край на постелката. Торсът е над лявото бедро, издължен напред, гръдният кош и сърдечният център са отворени, повдигнати, а задната част на врата е издължена. Почувствайте как плешките Ви се издърпват надолу по гърба. Ръцете са от двете страни на предното стъпало, пръстите са в пода, така че гръдният кош е повдигнат, а тежестта е повече в бедрата, отколкото върху ръцете. Може да сложите блокчета под дланите за повече комфорт, за да извлечете максимални ползи от асаната и за да поддържате ръцете прави и гръбначният стълб – издължен от таза до короната на главата.

Ползи:

Лекува болки в стомаха и тонизира черния дроб, далака и бъбреците. Облекчава и стомашни болки по време на менструация. Пулсът се забавя, а гръбначните нерви биват подмладени. Отстранява депресивните състояния на ума, ако задържаме 2 и повече минути. Успокоява мозъчните клетки. Увеличава стабилността в краката, подвижността и диапазона на движение на тазобедрените стави. Разтяга четириглавия бедрен мускул. Заздравява мускулите сгъвачи на бедрата и балансира тяхната дължина, предпазвайки и помагайки при болки в кръста. Тонизира мускулите на кръста, особено дълбоките и страничните коремни мускули. Заздравява дълбоките седалищни мускули и балансира силата им, предпазвайки от и подобрявайки състоянието при ишиас. Разтяга най-дълбокия мускул в човешкото тяло илиопсоас и разтяга областта на слабините, отваря тазобедрените стави. Отварянето на слабините загрява тялото и го подготвя за назад навеждащите асани. Издължава гърба и заздравява мускулите на гръдния кош, отваряйки сърцето и увеличавайки капацитета на белите дробове. Тонизира бъбреците и черния дроб и стимулира коремните органи.Има позитивен ефект върху силата на ума – засилва волята, смелостта и решителността.

Приложение:  Увеличава подвижността и диапазона на движение на тазобедрените стави.

Не се препоръчва при травми на коляното избягвайте или изпълнявайте с повишено внимание. Проблеми с краката, глезените или стъпалата – тогава има възможност за варианти. Модификация на асната може да се наложи, ако има проблеми с тазобедрените стави или болка в кръста. След операция на апендицит. При проблеми с врата: погледнете надолу към пода, вместо право напред. Препоръчва се за първите 3 месеца от бременността. При напреднала бременност: сложете двете ръце от вътрешната страна на предния крак и протегнете задния крак само ако чувствате, че това е добре за Вас.

 

Елена Владимирова

С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!

източници : http://spiritlot.blogspot.com

Ново в Зентера

Масла и билки – безопасна употреба

Масла и билки – безопасна употреба

Масла и билки Безопасна употреба на етеричните масла Етеричните масла се извличат от растения и имат множество ползи за ума, тялото и духа. Те са концентрирани ароматни съединения и мощни...

Домашна козметика по Коледа

Домашна козметика по Коледа

Маслата освен за храна от векове са използвани и за козметика. Представям ви Коледната серия домашно приготвените кремове 100% натуралени, без консерванти и направени с много любов. Крем "КОЛЕДА" ...

Масла и билки за домашна козметика 2

Масла и билки за домашна козметика 2

Масла и билки за домашна козметика  НЕВЕН (Calendula officinalis) Маслото от невен се извлича от цветята на растението Calendula officinalis. То съдържа флаваноиди, етерично масло, смоли и...

Домашна козметика

Домашна козметика

Маслата освен за храна от векове са използвани и за козметика. Представям ви един домашно приготвен крем 100% натурален, без консерванти и направен с много любов. Крем "Невени" 50 ml Вариянт 1...

Масла и билки за домашна козметика

Масла и билки за домашна козметика

зехтин екстра върджин Зехтинът идва от плодовете на дърветата Olea europaea. Състои се главно от олеинова киселина, с по-малки количества от други мастни киселини като линолова киселина и...