Surya Namaskar / Слънчев поздрав (3-Uttanasana)

Surya Namaskar / Слънчев поздрав

Движението следва дъха.

Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:

Следва Поза(асана) номер № 3 от практиката:

3. Uttanasana

УТТАНАСАНА

Ут е частица,чрез която се изразява обмислено, осъзнато, внимателно извършване на някакво действие, както и неговата напрегнатост. Глаголът „тан“ означава „разтягам“, „разтеглям“,“удължавам“.

Хаста Уттанасана – „hasta” означава „ръка”, а „uttan” означава „най-далечно достигане”. Наричаме тази асана „слънчево протягане”, за да отбележим символичния момент в Сурия намаскар (Поздрава към Слънцето), когато Слънцето стига до своя пик. Хаста Уттанасана е мигът, в който тялото е максимално протегнато, а дробовете са напълно изпълнени с въздух.

Точно както вдишването изисква издишване, Хаста Уттанасана ни учи, че изпълването трябва да даде път на празнотата. Минавайки през това изживяване, ние свикваме да приемаме кръговрата на живота и разбираме, че можем да се разширяваме и свиваме, без привързване. Когато умът и тялото приемат това движение, ние се научаваме да виждаме отвъд непрекъснатата промяна. Слънцето се издига. Слънцето залязва. Денят се удължава. Денят намалява. Светлината се увеличава. Светлината избледнява. През всичко това ние се изпълваме и изпразваме, адаптираме се и се променяме. С практиката, ние можем да извлечем постоянните константи вътре в нас, вечните истини за вселената, така че да можем да приемем промяната и да усетим стимула в обратите на живота.

Хаста Уттанасана ни напомня да се изпълваме и да се разпростираме, да се изпразваме и да се изпълваме, без да сме ангажирани прекомерно с това. Ведическите мъдреци настояват, че умението да запазим спокойствие ще ни позволи да преодолеем видимата дуалност на заобикалящото ни. Това ще освободи сърцата ни от временните илюзии, така че да можем да открием единството си с истината, реалността, вечността и божественото.

Тъй като Хаста Уттанасана е част от Поздрава към Слънцето, ще го преживеете много пъти по време на часа, подобрявайки позата всеки път, когато преминавате през нея. Изпълнението на сериите с пълно осъзнаване започва с концентрация върху дъха – двигателят на всяко движение във Виняса. Поздравите към Слънцето са красиво напомняне, че дъхът, а не умът, поддържа потока, подкрепя тялото ни по време на преходите и успокоява ума до алфа ниво, което на свой ред успокоява цялата система. Алфа нивото увеличава чувството за благоденствие, което разграничава действието от усилието. Навлизането в състояние на тишина ни прави по-силни без напрягане, по-балансирани без напрежение, по-задълбочени без усилие.

Докато се движим през Поздрава към Слънцето, нека се концентрираме върху дъха, но без да го изолираме.  Дъхът трябва да се движи свободно, да носи тялото със себе си. Позволете на всяко вдишване и издишване да Ви придвижват към следващата стъпка. Поддържайте дъха при всеки преход, така че той да подкрепя тялото между асаните. С практиката тялото естествено ще синхронизира движенията с дъха и Поздравът към Слънцето ще се превърне в едно продължение на дишането.

При изпълнението на Хаста Уттанасана, вдишайте дълбоко, докато се извивате. Нека чувството за пълнота да се да се разлее от дробовете, излъчвайки се от гърдите, издължавайки гръбначния стълб, повдигайки брадичката и протягайки ръце нагоре. Гърбът може да се извие внимателно, ако това разтягане започне естествено от изправената позиция, но е важно да не насилваме тялото да се извива назад. Вместо да се напрягаме да се извиваме по-назад, по-добре да насочим енергията по цялата траектория до върха на пръстите и върха на главата. Това ще разпали сърцето, гърлото, Агия и коронната чакра по пътя си.

С практиката Поздравът към Слънцето ще освободи Вашето внимание, вместо да го отвлича, и асаните ще станат част от една подвижна медитация, която издига тялото и го свързва с Вселената.

Техника: (Издишане)

Заставаме в Тадасана, като поддържаме коленете стегнати. Издишваме , навеждаме се напред и поставяме пръстите на ръцете върху пода. След това поставяме дланите върху пода, отстрани на ходилата, зад петите. Не сгъваме краката в коленете(ако ни е трудно свиваме леко-микросвити колене). Стараем се да държим главата изправена и гръбнака обтегнат. Придвижваме ханша малко напред към главата, така че да поставим краката перпендикулярно на пода, придвижваме трупа по-близо до краката. Отпускаме главата върху коленете. Не отслабваме стягането в коленете, а издърпваме коленните капачета съвсем нагоре. Вдишваме и повдигаме главата от коленете, без да отделяме дланите от пода. Изправен гръб. Преминаваме в Санчаласана. Концентрация върху Вишудхи чакра. Представете си, че тялото Ви е силно и гъвкаво.

 Ползи:

Лекува болки в стомаха и тонизира черния дроб, далака и бъбреците. Облекчава и стомашни болки по време на менструация. Пулсът се забавя, а гръбначните нерви биват подмладени. Отстранява депресивните състояния на ума, ако задържаме 2 и повече минути. Успокоява мозъчните клетки. Подобрява баланса на тялото и храносмилането.

Тренира мускулите на ръцете и раменете и тонизира гърба. Разширява белите дробове и отваря Сърдечната чакра. Разтваря отделните дялове на белите дробове и добавя още кислород, което увеличава нивото на кислорода в кръвта. Асаната е добра за подобряване силата на раменете и помага постепенно да се излекуват много проблеми, включително сковани рамене. Засилва различни органи в коремната област и подобрява кръвообращението там. Щитовидната жлеза става по-здрава, коеото помага за много проблеми, свързани с нея, включително затлъстяване. Мускулите на гърба се заздравяват, а това помага за преодоляване на болки в гърба. Тъй като тялото се протяга нагоре, това релаксира мускулите на врата и гърба.

Приложение:

Стимулира нервната система и ендокринната система. Не се препоръчва при наранявания на гърба.

Елена Владимирова

С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!

източник : http://spiritlot.blogspot.com