Surya Namaskar / Слънчев поздрав
Движението следва дъха.
Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:
Следва Поза(асана) номер № 4 от практиката:
4. Ashwa Sanchalanasana
АШВА САНЧАЛАНАСАНА, КОНСКА СТЪПКА
АШВА означава „кон“, а САНЧАЛАНАСАНА – „стъпване, марш или парад“, т.е. Ашва Санчаланасана е „конска стъпка”.
Техника: (Вдишване)
Започнете със събрани стъпала, палците се докосват, и се наведете надолу, така че ръцете да са на пода, отстрани на стъпалата, коленете са свити. От Уттанасана, с вдишване, погледнете напред. С издишане нека десният крак да стъпи назад, в задния край на постелката (колкото по-назад, толкова по-добре за разтягане на предната част на дясното бедро). Отпуснете задното стъпало и коляно на пода, протягайки задния крак назад от тазобедрената става до пръстите на крака. Повдигнете лекичко задното дясно бедро, за да се убедите, че бедрената кост е добре наместена в ставата, и не се измества от нея (изместването от тазобедрената става се отразява много зле върху здравето на ставата и непосредствено разположените до нея сухожилия и връзки). Стъпете достатъчно назад, така че лявото бедро да остане успоредно на пода, а лявото коляно да е точно над левия глезен и да образува прав ъгъл с лявата подбедрица, перпендикулярна на пода. Почувствайте, че мускулите на бедрата поддържат бедрената кост, за да пазите коленете. Натиснете дясната си пета назад, а лявото коляно – напред. Почувствайте динамиката в предното коляно и задната пета, които работят противоположно. Убедете се, че тазът Ви е подравнен спрямо късия край на постелката. Торсът е над лявото бедро, издължен напред, гръдният кош и сърдечният център са отворени, повдигнати, а задната част на врата е издължена. Почувствайте как плешките Ви се издърпват надолу по гърба. Ръцете са от двете страни на предното стъпало, пръстите са в пода, така че гръдният кош е повдигнат, а тежестта е повече в бедрата, отколкото върху ръцете. Може да сложите блокчета под дланите за повече комфорт, за да извлечете максимални ползи от асаната и за да поддържате ръцете прави и гръбначният стълб – издължен от таза до короната на главата.
Ползи:
Лекува болки в стомаха и тонизира черния дроб, далака и бъбреците. Облекчава и стомашни болки по време на менструация. Пулсът се забавя, а гръбначните нерви биват подмладени. Отстранява депресивните състояния на ума, ако задържаме 2 и повече минути. Успокоява мозъчните клетки. Увеличава стабилността в краката, подвижността и диапазона на движение на тазобедрените стави. Разтяга четириглавия бедрен мускул. Заздравява мускулите сгъвачи на бедрата и балансира тяхната дължина, предпазвайки и помагайки при болки в кръста. Тонизира мускулите на кръста, особено дълбоките и страничните коремни мускули. Заздравява дълбоките седалищни мускули и балансира силата им, предпазвайки от и подобрявайки състоянието при ишиас. Разтяга най-дълбокия мускул в човешкото тяло илиопсоас и разтяга областта на слабините, отваря тазобедрените стави. Отварянето на слабините загрява тялото и го подготвя за назад навеждащите асани. Издължава гърба и заздравява мускулите на гръдния кош, отваряйки сърцето и увеличавайки капацитета на белите дробове. Тонизира бъбреците и черния дроб и стимулира коремните органи.Има позитивен ефект върху силата на ума – засилва волята, смелостта и решителността.
Приложение: Увеличава подвижността и диапазона на движение на тазобедрените стави.
Не се препоръчва при травми на коляното избягвайте или изпълнявайте с повишено внимание. Проблеми с краката, глезените или стъпалата – тогава има възможност за варианти. Модификация на асната може да се наложи, ако има проблеми с тазобедрените стави или болка в кръста. След операция на апендицит. При проблеми с врата: погледнете надолу към пода, вместо право напред. Препоръчва се за първите 3 месеца от бременността. При напреднала бременност: сложете двете ръце от вътрешната страна на предния крак и протегнете задния крак само ако чувствате, че това е добре за Вас.
Елена Владимирова
С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!
източници : http://spiritlot.blogspot.com
