от Elena Iwanowa | окт. 22, 2022 | Блог, Йога, Йога - Емоционално тяло, Личностно развитие, Проект "Невидим свят", Самоприемане и любов към себе си
Благодарност
„Благослови, Господи, душата ми, очисти ме, Боже, от лошите мисли. Благодаря Ти за голямата благост, която имаш към мен. Аз Те познавам, че си добър, всемилостив, всеистинен, всемъдър. Благодаря Ти, Господи, благодаря Ти за всичко, което си ми дал и си ме научил.”
Учителя
Силата на благодарността
Благодарността е акт на даване и приемане. Ако сме способни да дадем без да очакваме да получим, то несъмнено ще получим! Във Вселената има равновесие, което не зависи от нас, нашата задача е само да даваме, да бъдем добронамерени и любящи и ще получим каквото сме заслужили. Да приемем, да допуснем…, да простим…Благодарността е един чист и прекрасен начин да дадем- отдадем. Искрена, дълбока и осъзната Благодарност- през сърцето…не само през ума, а през дълбините на сърцето към Създателя.
Първо трябва да благодарим за Живота, той е началото на всичко. Докато сме живи имаме шанс да направим нещо, да постигнем малко… или много…. Да се научим да обичаме. От къде можем да почерпим Любов? Единствено черпейки я от Бог с благодарност, чрез своята душа. Тогава животът ни се изпълва с истинска дълбока и неизменчива любов. Защото не е възможно да изискваме от някого любов, не е възможно да търгуваме с нея, още повече с Бог. Любовта е свободна и се разкрива на този, който е способен чрез благодарност и смирение да се потопи в нея и да стане неин източник. Благодарността е един много специален ключ, ключ за Любовта, която е пътя към единство с Бог, от там към духовна трансформация (Спасението на Душата, Нирвана, Святост, Сатори, сливане с Дао и т.н.).
Отношенията между човек и Бог се основават изключително на дълбочината, личните чувства на човек от допира му с духовния свят, неговата искреност, истинност, любов и благодарност към Бог. Милостта на Всевишния е висшето благо за човека, което се намира отвъд предела на човешкия живот и разбиране. В религията съществуват три вида благодарност: Благодарност на езика, сърцето и всички органи. И всички те се доказват с праведните, духовно-нравствени дела на човека, които са в единство с Волята на Бог.
„Няма друга цел в живота, освен радостта и благодарността.”
Сидхарта Гаутама – Буда
Силата на любовта и благодарността освобождават жизнените сили блокираните в човека от негативните програми, които сме получили в процеса на възпитание и растеж. Променя се чувството за ценността на живота. Появява се лекотата, свободното дишане и виждането. Възприятията ни се променят и започваме едно по осъзнато съществуване на тук и сега. Приоритетите, цените и времето добиват други очертания и величини. Има промяна на нивото. Аз почувствах това, когато успях да произнеса искрено в себе си: „Благодаря Ти господи!“.
Всяка опитност е получена благодарение на свободния ни избор и е подарена на човека от самия Създател. Ценността на живота е в опознаването на света в неговите проявления и благодарение на личния опит имаме възможност да растем и да ставаме по-мъдри и осъзнати. За човек придобил по- висши ценности, благодарността е естествена реакция. Благодарността е естествено състояние на човек, който е изпълнен с дълбочинни чувства и се намира в непрекъснат диалог с Бога.
В моментите, когато човек изпитва благодарност той не може да се ядосва и обратно, когато се ядосва той не е способен да изпитва благодарност. Чувство на благодарност е което се лее равно и тихо.
Качество на Благодарността е изцеляване.
Психолозите говорят за силния терапевтичен ефект на благодарността. Изследвания правени през 90-те години на миналия век и наградени с нобелова награда, също доказват това.
„Когато сме благодарни за получените уроци или за стореното добро все едно се лее мехлем върху нашата душа. Това ни помага да пребиваваме в хармония със себе си и заобикалящия ни свят и способства за нашето духовно развитие. Има различни практики и методи като „Дневник на Благодарността“, в който всеки ден може да си записвате за какво сте благодарни. Практика, когато човек започва и завършва деня, припомняйки си с благодарност за всичко, което цени в живота си. По този начин той поддържа позитивния начин на мислене и разширява чувството на благодарност като свое вътрешно качество. От тук, като следствие, идва по-доброто самочувствие и позитивните отношения с околните. Човекът, който насочва своето внимание към позитивните страни на живота става устойчив на стреса, бързо и ефективно намира най-правилните решения на една или друга ситуация.
Този позитивен начин на живот също така удължава младостта в човека и способства на крепкото му здраве. Благодарността ни дарява с много преимущества. Благодарение на нея изчезва всичко негативно. Под нейните лъчи се топят гнева и ревността, изпаряват се страха и безпокойството. Благодарността разчиства пътя ни към Любовта.”
Невропсихолог и доктор по философия Роджър Уолш (Roger Walsh)
Неслучайно още преди психологията да се превърне в наука, в религията се е предписвало деня да се започва с благодарност към Бога. Тя прочиства вътрешния свят на човека, развива благородните чувства. Благодарността е богатството на човешката душа.
За всеки това е личен процес и дълъг път. Това е пътя към себе си на вътре, това е връзката със сърцето му, душата му и Бог. И този процес е Уникален.
„Нито едно качество не бих искал да притежавам в такова количество, както умението да бъда благодарен. Чувството на благодарност е не само най-висшата добродетел, но и майката на всички други добродетели.” Цицерон
Благодарността е любов.
Ето една идея как да започнете процеса на Благодарност:
Практиката „12 степени на благодарността”,
която трябва да премине човек, за да стане цялостен и хармоничен – Автор Олег Астапенко
„Някои от тези степени ще ви се отдават по-трудно, някои по-лесно. Може да ги практикувате последователно. Отначало да усвоите една, след това да минете към следващата. А може и да „прескочите” някоя. Но не бързайте. Практиката не е за някого. Вие правите това за себе си. С отношение!
Всяка степен е крачка към себе си, към истинската същност. Всяка степен е лично отваряне, разширение на вашето вътрешно пространство. Когато произнасяте думите на благодарност, почувствайте как вътрешното ви пространство започва да се разширява. Почувствайте истинската си вътрешна вселена.
- Благодарете на вселената.
Благодарете на Вселената, на Бог, на Живота, на Твореца за всичко, което ви е дадено. Всичко, което е във вас, всичко което притежавате, е благодарение на вселената.
„Бях сърдит на Твореца, че остави ме с боса нога, докато не срещнах младеж, който бе без крака.“ Омар Хайям
- Благодарете на родителите си, на майка си и баща си.
Вашите майка и баща са ви дарили с живот. И това е най-важното, за което трябва да им благодарите.
- Благодарете на рода си.
Благодарете на рода си. За вас той е невидимата ви подкрепа, ресурс по отношение на вашето здраве, благосъстояние, взаимоотношения, успех.
- Благодарете на децата.
Благодарете на децата – на вашите и чуждите. Децата са най-добрите възпитатели. И най-важното е, че те ви дават възможността да се почувствате родители и творци. Вие трябва да сте благодарни на децата и вселената, че сте участник в процеса на създаване и раждане на новия живот.
Благодарете на децата за тяхната непосредственост и любов към живота, за вътрешната им свобода и липса на граници. Те учат възрастните на всичко това. Децата са малки учители. Децата са вашето огледало. Научете се само да се вглеждате в него.
Благодарете за уроците по търпение, през които преминавате.
- Благодарете на възрастните хора.
Благодарение на старостта, човек започва да вижда и разбира, че съществува време. Старостта олицетворяват с мъдростта. Възрастните хора често се опитват да ни покажат това, което не искаме да виждаме. Те са нашето огледало. Виждаме какви сме станали и осъзнаваме, че бихме могли да бъдем и други.
Благодарете на старостта. Това, което се опитва да ни покаже през призмата на времето, за много от нас е неразбираемо, но е много ценно. Старостта е опит. Огромният опит на много поколения. Ценете го. И благодарете за възможността да избегнете грешките. Тези грешки, през които преминават всички поколения. Уважавайте възрастните хора. На тях им е трудно да ни разберат, защото за много от нас пътят ни сега започва. Ние още не сме стигнали там, където са те.
Ако искате да разберете какво ви очаква и какви ще станете, поогледайте се наоколо.Благодарете им за това, че ви показват една друга реалност. А каква реалност искате вие да създадете за себе си?
- Благодарете на жените.
Благодарете на жените. Няма значение какъв пол имате. Природата така е устроена, че в нея съществува и мъжко, и женско начало. Тези два полярни принципа съществуват във всеки от нас. Във всеки човек има мъжки и женски енергии, има анима и анимус. Мъжът приемайки жената в себе си, приема и самата жена. Жени, които са със силна мъжката част, често се сблъскват с приемането на женствеността си. Благодарете на жените, които са около вас и на женската част във вас.
Вселената е създала човека да съществува в двойки. Мъжът става цялостен и оформя своята цялостност само чрез жената. А жената – чрез мъжа. Заедно те се допълват. Заедно могат да станат творци и да дадат нов живот. Благодарете за тази възможност.
Само чрез жената в този свят идва новия човешки живот и се ражда дете. Благодарете на жената като на майка, като носителка на новия живот.
- Благодарете на мъжете.
Благодарете на мъжете. Жената приемайки мъжа в себе си, приема и самия мъж. Намерете в мъжете тези качества, от които се възхищавате и ще видите, че без тях света би бил друг. Само чрез мъжа жената става майка и дава живот на друг човек. Благодарете на мъжете за любовта и грижите, за поддръжката и защитата.
- Благодарете на своите висши духовни аспекти, на своите ангели-хранители.
Благодарете на духовните си аспекти: на душата, на Висшия Аз, на Духа си, на своя Ангел-Хранител. Благодарете на небесните си родители. Благодарете на всичко невидимо, което е вашата поддръжка и опора. Те ви водят в този живот, дават ви възможност да преминете през необходимите ви жизнени уроци и доста често са ваши защитници. Даже и нищо да не знаете за тях, все едно – благодарете им. Обръщайте се към тях за помощ и им бъдете благодарни. Бог е във вас. Вашият Бог във вас е вашата вселена. И за всеки тя е различна, уникална. Обърнете взора си навътре в себе си и може би ще видите там нещо, което по-рано не сте виждали.
- Благодарете на тези, които са ви причинили болка.
Благодарете на тези, които са ви причинили болка, осъзнато или не, благодарете на всичките си врагове и неприятели. Именно те са ви помогнали да станете по-добри. Благодарение на тях вие преминавате най-необходимите ви жизнени уроци. Простете им, колкото и трудно да ви е и им благодарете за жизнения си опит, и че са ви помогнали да станете друг.
- Благодарете на тези, които са ви направили добро.
Благодарете на тези, които са ви направили добро. Те са ви дали това, което са могли да ви дадат. Те са ви помогнали, където са могли. И ако някой не ви е дал нещо, което сте очаквали от него, значи той не е могъл да ви го даде. Не го съдете. Благодарете му, че ви е помогнал да разберете и че го има във вашия живот.
Благодарете на всеки, който прави нещо за вас. Даже да е най-обичайното: стоплили са ви храната или са измили вместо вас съдовете, подредили са ви нещата, купили са ви лекарство или са ви помогнали да разберете нещо, подкрепили са ви или са ви посъветвали мъдро. За всичко благодарете. И даже да не са ви молили, вие все пак благодарете. Направили са го от душа за вас, като са се погрижили.
Благодарете на всеки, който ви дава работа и на тези, които ви дават възможност за почивка. Благодарете на всеки, който е до вас, когато ви е тежко. Благодарете на всички, които са във вашата компания, когато ви е весело.
- Благодарете на вашите учители.
За някой – учител е неговата майка или баща, за друг – неговата баба или дядо, за трети – това е приятеля от училище или най-близката приятелка. За други – учител – това е духовен гуру или преподавател от института или на коучинг. А за още някой – учител е самия живот. В същност не е важно кой е вашия учител, а осъзнаването на това, на което са ви научили тези хора. Кажете им за това не само огромно благодаря, но и проявете най-голямата си благодарност, на която е способно вашето сърце.
- Благодарете на Себе си.
Накрая благодарете на Себе си. Ако не ви стига благодарността на някой, ако смятате, че сте направили много за някой, а той не ви е благодарил, благодарете си вместо него. И затворете този файл. Повече не се връщайте към него. А най-добре е да не очаквате от хората благодарност. Ако сте заслужили – вселената ще ви се отблагодари. Тя ще намери най-добрия начин да направи това.
Благодарността към себе си е една малка част от любовта към себе си. Благодарейки си вие транслирате тази благодарност към света, към другите хора. Това, разбира се, е една от най-трудните благодарности. И именно затова е последна степен, последна крачка. Крачка към себе си.
Благодарейки на другите, забравяме себе си. Благодарейки на себе си ние благодарим на всички, на които сме благодарни истински. Защото сме ги допуснали и има място за тях в нашето сърце и душа.
Всичките предишни 11 аспекта на благодарността, ако сте ги преминали, сега имат място в сърцето ви. И когато благодарите на себе си, вие поглеждате към центъра на душата си, в самата глъбина на сърцето си и виждате там всички, на които сте благодарни.
Аз благодаря на себе си за всичко, което притежавам, което споделям с другите и отдавам. За това, че стъпка по стъпка постигам малка победа над себе си. Благодаря на всички, които са заели достойно място в сърцето ми.
Благодарността е приемане. Без приемане няма и благодарност. Да приемеш, да признаеш, да простиш, да благодариш.
Благодарността е възможност да почувстваш доколко си цялостен, да почувстваш единението с природата и с вселената, да почувстваш хармонията.
Когато благодарите на някой, кажете му за какво именно сте му благодарен. Това никога не е излишно.
Не очаквайте от другите да ви благодарят. Наистина, приятно е, когато ви благодарят. Но не трябва да се вторачвате в това. Не може да очаквате благодарност от този, който не може да е благодарен, който не може да оцени какво сте направили за него. Приемете го такъв какъвто е. Вие му благодарете за опита, който споделя с вас. Благодарете на вселената, а вселената ще ви е благодарна.
Благодарността има едно много важно свойство – тя може само да се почувства. Важно е, тя да тече от извора. А човек има само един – сърцето! Всичко, което идва от ума не е лошо. По своему е хубаво. Но да почувстваш, можеш само със сърцето.
Благодарете на вселената не за да получите нещо от нея, а за да почувствате нещо. А това, което ще почувствате е вече много…
Енергията на благодарността е една от малкото най-силни трансформиращи енергии. Пропускайки я през себе си, вие се трансформирате и се променяте, ставате друг, и започвате да се чувствате друг.
Практика с „Кръга на благодарността”
Вземете 13 листа формат А4. На всеки един от дванадесетте листа напишете по една степен от 12-те степени на благодарност, които ви предстои да преминете и ги номерирайте. Разположете ги на пода в кръг. В центъра на кръга сложете 13-тия лист и напишете на него „Аз”.
Застанете в центъра на кръга върху листа с надпис „Аз”. Бавно се завъртете около оста си и нека погледа ви пада върху всеки лист. Там е изразено определено качество на благодарност. Постарайте се да видите, как то се проявява във вас. Вгледайте се във вашите усещания. Какви чувства се пораждат във вас? Доколко тази благодарност я има или я няма във вас?! Въртете се бавно, не бързайте. Постарайте се да се получи контакт с всяко качество на благодарност, което е написано на листа. Доколко дадената благодарност я има във вас?! Вашите чувства могат да се променят. В някои от секторите на кръга може да почувствате, че благодарност липсва, а в някои – може да се появи вътрешно чувство на топлина. Запомнете тези чувства.
След като мислено преминете през целия кръг, спрете, вслушайте се в това, което чувствате в момента, какво чувства вашето тяло?!
След това застанете върху лист №1. Това е вашата първа степен. На нея е написано „Благодаря на Вселената”. Това ще е вашата първа крачка. Кажете си: „Сега Аз съм моята Благодарност към вселената”. Вгледайте се какво се случва с вас. Какви чувства и емоции се появяват? Какви мисли ви идват? Какви образи и картини започват да се появяват? Може би виждате конкретни хора, които не са ви благодарили или които имат нужда от вашата благодарност. Може би виждате някаква неприятна, неприета от вас ситуация. Благодарете им, благодарете на тези хора и на тези ситуации. Стойте на това място докато през вас преминат енергията и информацията, докато се появяват чувства и емоции. Благодарете за всичко. И накрая, когато се почувствате изпълнени, кажете: ”Аз благодаря на вселената за…”. Избройте конкретно всичко за което й благодарите. Направете място на тази благодарност в сърцето си.
След това минете на следващия лист №2. Това е вашата втора стъпка. Кажете си: „Сега Аз съм моята Благодарност към родителите ми”. Представете си вашите майка и баща. Какви чувства се появяват във вас? Може би ще си спомните някои ситуации свързани с тях, за които трябва да благодарите и да простите. Благодарете им. Не бързайте. Вслушайте се. Това е една от най-важните степени, защото идваме на този свят чрез нашите родители. Ако ви текат сълзи – плачете, не се спирайте. И благодарете от цялото си сърце. След като си свършите работата, преминете към следващата степен. Направете следващата крачка.
Може да ви е трудно да минете през 12-те степени наведнъж. Не бързайте. Можете да минете само една степен и да си починете, а след това да отидете на следващата. Ритъмът избирате вие. Целта е да се преминат всичките 12 степени. Може за това да ви е нужен не само един ден. А е възможно да преминете всички наведнъж.
След като сте преминали целия кръг, всички 12 степени, застанете отново в центъра и отново се завъртете около оста си и обгърнете с поглед всички 12 листа, както направихте това в началото. След като минахте през всички, как се чувствате сега?! Спомнете си как се чувствахте първоначално когато застанахте в центъра на кръга и как се чувствате сега? Какво се промени във вас? А как се променихте вие?
Ако преминавайки по кръга, почувствате, че някоя от степените не е достатъчно преработена, можете да застанете на нея и отново да започнете работа над себе си.
Можете след време да се върнете към това упражнение и отново да преминете през 12-те степени и да видите разликата между това как е било преди и как е сега.
Можете да не правите това упражнение, а просто да отделяте по няколко минути на ден, за да благодарите на някой. Постъпете така, както на вас ви е удобно.
Започвайте деня си с думи на благодарност. Благодарете на вселената и на родителите си. Когато излизате навън, огледайте се. Кого виждате? Мъж или жена, деца или възрастни, приятели или врагове? Върху който падне вашия поглед, благодарете в негово лице на всички, които той олицетворява. Чие огледало е той сега за вас?!
Много е важно, практиката за благодарност да практикувате всеки ден. Когато стане част от вас самия, тогава ще почувствате реалните промени, които ще стават в различните сфери на вашия живот.
И помнете, не съществува понятието много благодарност. Не се скъпете да я проявявате.
Благодаря на всички, които сега четат и разбират тези думи. Ако сте прочели статията до край, а не сте спрели в началото, значи ви е била необходима. Благодаря ви!
Благодаря! Благодаря! Благодаря!”
Автор: Олег Астапенко/Превод на текста и стиховете : Руми Янкова/Източник: spiralata.net
Да се научим да Благодарим не е толкова лесна задача,но важното е да започнем от някъде. Обикновено започваме през ума…докато идва момент в който започваме благодарността от дълбините на сърцето си и тогава вече живота ни се трансформира. Вселената веднага отговаря на този акт на чиста любов. Нещата около нас започват да се случват само с намерение, без усилия, без борба, без насилие, когато се научим да излъчваме от дълбините си. А дали е лесно..или трудно…отговора е един – Път, всеки си следва път и трудността му зависи единствено от неговия личен избор във всеки един миг от неговия жовот. С благословията на Благодарността този път определено става по-добър.
Ето още какво прави Благодарността:
10 ЗАКОНА ЗА БЛАГОДАРНОСТТА/ Елеазар, 03.07.2001 г.
1-во. Първият закон: Благодарността създава енергия. Който благодари си увеличава енергията и запасите. Те ще му трябват за здравето, да разрешава някой важни въпроси и след време енергията ще му трябва за пробиване на астралния свят и за връзка с Бога. Бог се постига със свърхенергия, който има обикновена енергия не може да пробие астралния и менталния свят и остава долу. После ще стане въпрос за телата. Благодарността създава енергия.
2-ро. Благодарността е вечно възприемане на любовта. Човек който е постоянно благодарен, това означава, че той непрекъснато възприема любовта.
3-то. Благодарността е Божественият сок на живота. Mожем да го наречем елексир, можем да го наречем жива вода, тъй като както ще видим, благодарността е тясно свързана с любовта, тя произлиза от любовта, тя е лъч на любовта. Благодарността е Божествен сок на живота.
4-то. Благодарното око осветява живота, т.е. дава правилна гледна точка, привлича помагачи, напреднали същества. Тука искам да напомня, че става въпрос за благодарност при всички условия. Не когато нещата ти са наредени и не когато нещата ти са объркани, а когато нещата ти са много объркани. И тогава да благодариш и то естествено с лекота, не да се мъчиш да благодариш, а говоря да ти е приятно, това означава да вярваш че наистина има само една воля. Както ще видим после един важен закон в тази връзка. Благодарност при всички условия.
5-то. Благодарността е като музиката. Трябва да я създадеш в сърцето си. Не да я търсиш някъде навънка а трябва да я създадеш, да я сътвориш вътре в сърцето си. Сърцето е нейното място.
6-то. Учителят казва много кратко и важно: само благодарният човек може да се развива. Mоже да правиш по цял ден упражнения по йога, 3 часа с главата надолу, 3 часа с главата нагоре, няма значение, но трябва да изработиш това скъпоценно качество, благодарност. Само благодарният може да се развива.
7-мо. Благодарният не живее във времето а във вечността, т.е. той живее в своята душа, по друг начин казано: в своята душа, в петото тяло. На окултен език думата “време” означава, непостоянство и изменчивост, а думата “вечност”, означава постоянство и неизменност.
8-мо. Истински благодарният човек е едно тихо и вътрешно преклонение пред нещата, той обожествява всичко, той вижда всичко в светлината на любовта. Чрез своята любов той ги вижда в друга светлина и ги обожествява, т.е. повишава ги.
9-то. Благодарността е райското състояние на душата.
10-то. Благодарността е метод, метод който поглъща злото. Един от най-простите методи, но той е много важен, защото той изхожда от любовта. Не говоря за благодарност която излиза от ума, тя е лицемерна. Тя се представя, тя се извинява, тя казва, че ще се поправи, тя казва, че много цени вас и т.н. но това не е истинската благодарност. Тука говоря за благодарност която излиза от петото тяло, т.е от висшата душа на човека. Тази благодарност е метод който се справя със злото. Поглъща го така както любовта го поглъща. Защото любовта в своята дълбока основа е Бог. Бог в своята основа е Нищо. А злото не може да живее в Нищото. То не може да направи абсолютно никаква пакост на човека който е нищо, т.е. човек който е истински смирен. Затова се казва “нищите духом”, нищите духом – това произлиза от нищото. Те са неуязвими, тези които са нищи духом, не могат да бъдат обидени, докато чували сте за унижените и оскърбените, това се отнася за хората които имат гордост. Те винаги ще бъдат унижени, винаги ще бъдат оскърбени докато постигнат нищото, тогава вече никой не може да ги обиди. В тази връзка Учителя казва: как може да обидиш океана? Ако хвърлиш един камък в океана, т.е. ако твоето сърце е океан, Божествено, разширено, и ако го обидиш, ако хвърлиш един камък, камъка потъва, изчезва, обаче ако човека е локва и ако хвърлиш един камък, ще се развълнува, т.е. ако човека е его, ако е с тясно съзнание, и най-малката обида ще го измъчва, ще го обработва и ще го накара да страда докато си научи уроците.
МОЛИТВИ-БЛАГОДАРНОСТИ
Молитви-благодарности – Книга за благодарността – Петър Дънов -Библиотека (petardanov.com)
Всяка молитва и всяка благодарност, които излизат от дълбочината на сърцето, са всякога приети. (2/стр. 27)
Като дойде Божественото, всички трябва да бъдете спокойни и весели, да кажете: „Благодаря Ти, Господи, за всичко, което си ми дал.” (32/стр. 223)
Кажи на Господа, Който живее в тебе: „Благодаря, че ме научи на много хубави работи.” (32/стр. 308)
Станеш сутрин и благодари, пей. Кажи: „Благодаря Ти, Господи, че си ме пратил на земята да уча. Благодаря Ти, Господи, че си ме пратил на земята да проявявам доброто, което е вложено в мене. Благодаря Ти, Господи, че си ме пратил да проявя своята сила, която Ти си ми дал. Благодаря Ти, Господи, че си ме пратил на земята да помагам. “(32/стр. 348)
…
„Господи, благодарим Ти за всичките блага, които си ни дал! От днес нататъка ние ще работим за Твоята Слава.” (32/стр. 464)
Направете един опит да видите можете ли в продължение на десет дена да не допуснете в ума си нито една отрицателна мисъл или отрицателно чувство. Благодарете за всичко, което ви се случва през това време. Имаш някоя неприятност, благодари. Някой ти казал нещо обидно, благодари. Имаш да даваш, благодари. Изгубиш службата си, благодари. Времето е лошо, пак благодари. — Мога ли да благодаря за всичко това? — Можеш. Кажи: „Господи, благодаря Ти, задето ме водиш в тоя път.” (26/стр. 78)
…
„Господи, благодаря Ти за светлината, която си ми дал. Аз искам да вляза в тази светлина и да Ти служа по нов начин.” (30/стр. 90)
„Господи, аз вече живея в Тебе. Ти си ми дал този ум, който имам. Ти си ми дал тази сила, която имам. Ти си ми дал живота и в името на всичко това, което си ми дал, искам да Ти служа. Дай ми една малка мисъл, с която да разбера, да почувствувам, че Ти си благоволил към мене! И довечера, като се върна при Тебе, пак ще Ти благодаря.” И ако всеки постъпва така, всичко ще върви като онази река по мед и масло. Това да ви бъде молитвата. (1/9:33)
Благодарете за всяка болест, за всяко страдание, за всички изпитания и кажете на Бога в себе си: „Благодаря Ти, Господи, че всякога си ме слушал и ще превърнеш страданието ми в радост. Зная, че всичко, което се случва в живота ми, е за проява на Божията Слава. (6/стр. 299)
…
„Татко, благодаря Ти, че ме прати на земята, ще изпълня Твоята Воля.” (12/стр. 144)
„Господи, благослови ме! Благодаря Ти за всичко, което си ми дал! Помогни ми да се увеличи свободата на моята душа, силата на моя дух, светлината на моя ум и доброто на моето сърце.” (14/стр. 344)
…
Та първото нещо като станете сутрин, отправете ума си към Бога и кажете: „Благодаря Ти, Господи, за очите, които си ми дал да виждам красивото, което си създал. Благодаря Ти, Господи, за ушите, които си ми дал да чувам най-хубавото в душата си.” Като вземеш хляба, кажи: „Благодаря Ти, Господи, и за устата, която си ми дал да живея. Нека всичко да бъде за Твоя Слава.” (31/стр. 203)
Събудиш ли се, …кажи: „Благодаря Ти, Господи, че си ми дал свобода да се движа и да работя, да приложа волята, ума и сърцето си, да Ти служа, да изпълнявам Твоята Воля.” (38/стр. 174)
Благодарим Ти, Господи, за Любовта, която си изпратил на света.
Благодарим Ти, Господи, за Мъдростта, която си изпратил на света.
Благодарим Ти, Господи, за Истината, която си изпратил на света. Те ще ни въведат в дома на блаженството. (40/стр. 67)
За мене е важен моментът, когато се пробужда съзнанието на човека за Господа.
…
„Господи, благодарим Ти за светлината, която днес си ни дал и ни даваш”… През целия ден ще бъдете с Господа. (65/стр. 171)
…
Един Господар има в света. Той проявява Своята Благост към всички същества. Обърнете се към Него и кажете: „Отче, благодаря Ти за всичко, което си ми дал.” (40/стр. 321, 322)
Брой 9, септември 2022 г.
Благодарствена молитва
Благодарим Ти, Баща наш, за Великата Любов, с Която си ни възлюбил.
Благодарим Ти за Живота, който си ни дал.
Благодарим Ти за ума, който си вложил в нас.
Благодарим Ти за Добродетелта, която си турил като основа на нашия живот.
Благодарим Ти за Правдата, с която си ни заобиколил.
Благодарим Ти за Любовта, с която си ни изпълнил.
Благодарим Ти за Великата Ти Мъдрост и Те славим за Твоята Истина, с която си ни озарил.
Ние се радваме на Живота, който си ни дал, и изпълняваме Твоята Воля.
Сега, заради Духа, Който си изпратил да ни ръководи, бъди благословен от всинца ни, сега и всякога.
Амин.
Кратка благодарствена молитва
Благодаря Ти, Господи, за всичко, което си ми дал и даваш сега и всякога.
Амин.
Друга благодарствена молитва
Благодаря Ти Господи за всичко, което ми даде през тази година.
Благодаря за слънчевите и за облачните дни.
Благодаря за спокойните и за трескавите тъмнини.
Благодаря за здравето и болестите, за радостите и тъгата.
Благодаря за всичко, което ми зае, и за това, което си поисках.
Благодаря за ласкавата усмивка и приятелската ръка, за любовта и всичко красиво и нежно.
За цветята и звездите и за съществуването на децата и добрите души.
Благодаря за самотата, за работата, за трудностите и сълзите.
За всичко, което ме доближи още повече до Тебе.
Благодаря, че ми запази живота, че ми даде покрив и прехрана.
Благодаря, Господи, благодаря!
Какво ли ще ми донесе новата година?
Каквото Ти решиш, но Те моля, дай ми:
Вяра – за да Те виждам във всичко.
Надежда – за да не се предавам.
Милосърдие – във всичко, което правя, мисля и желая.
Дай ми търпение и смирение.
Дай ми да се откъсна и да забравя себе си.
Дай ми Господи, това което знаеш, че е добре за мен, а аз не зная да го поискам.
Достатъчно изпитания, коитто да ме поддържат силен.
Винаги да имам сърци будно, слухът – наострен, ръцете и ума – в действие, и във всеки момент да бъда в състояние да изпълня Твоята Свята Воля.
Изсипи, Господи, благодатите Си върху всичко, които обичат и дай мир на целия свят.
Амин!
Практика „Лотосов Цвят“
И една практика в помощ на човека, който се грижи за своето духовно усъвършенстване. Медитацията „Любов и Благодарност“. Това е една от разновидностите на древната духовна практика „Лотосов Цвят“, която помогнала на Буда да достигне духовното си освобождение.
„– Тази медитация също се отнася към „Лотоса“. Тя е много ефективна в такива случаи. И най-главното – достъпна, за който и да било „давещ се“ в океана на Животинското си начало. Нейният смисъл е следният. В началото, както обикновено се съсредоточаваме върху слънчевия сплит, проявяваме в него лотосовия цвят и концентрираме върху него цялата своя любов, тоест изпълняваме медитацията „Лотосов цвят“. След като успокоиш своите мисли и се съсредоточиш над положителното, започваш да си представяш, че твоето тяло се състои от множество миниатюрни сфери или пък атоми, клетки, като цяло докъдето ти достига въображението. Много е важно да видиш строежа на своя организъм и да си представиш всяка една негова клетка. Виждайки тези конгломерати взимаш всяка една сфера или клетка, както ти е удобно, и визуално изписваш върху нея, една по една всяка буква, изключително силната духовна формула, състояща се от две прости думи: „Любов и Благодарност“. При това не е важно на какъв език пишеш тези две думи, важна е тяхната същност. Тази формула работи на принципа на Граала. Та нали Любовта и Благодарността са единственото нещо, което човек може да даде на Бог.”
Книга Сенсей 4
Това от мен, нещо което написах преди време:
„Благодаря ти за всеки миг споделеност, за всеки удар на сърцето ми в ритъм. Песента ти е живота в сърцето ми. Всяко докосване е моята малка смърт и ново вдишване. Всяка изживяна нота заедно е самото сътворение. Ти си всички светове, моето раждане и най-голяма загуба. Без теб вселената добива очертания и губи смисъл, всичко става опасно ограничено. Дръж ме близо до себе си, така света губи граници, а смисъла се връща при мен. Яснотата е красотата на лицето ти, усмивката ти е сътворението. Душата ми ликува от момента, в който те срещнах. Ти си и пътя, и истината, и живота. Прекланям се пред пустотата, защото ти я изпълни със смисъл. Сърцето ми вече има ритъм, а душата ми намери покоя си, благодаря ти, че пътуваме заедно. Видях красотата на това пътешествие и затворих очите си в тихо ридание. Радостта и смирението ми нямат граница, изчезнах в твоето присъствие. Разтворих себе си в теб, и всичко се изпълни с любов. Сега вече мога да те позная каквато и форма да приемеш, от където и да дойдеш, в който и момент да се родиш. Ти си навсякъде, ти си всичко, и ти си самото време. Аз те зърнах с крайчето на окото си и света загуби измерение. Всичко носи смисъла който е, ти си отново ти, аз съм отново аз, и всичко е отново цялото. Пълнотата, която ме изпълва е плътността на сътворението. Любовта ти увеличи сияние то ми, самото слънце се позна в мен, щастието ми е безгранично и аз видях всичко в очите ти. Премигна и Безвремието зае мястото си. Ти чу всичките ми молитви, вече няма нужда да се моля, а само да благодаря. Благодаря ти! Ти си самата истина бродеща в душата ми.“
Елена Иванова
Още картини и слово може да видите и прочетете тук на страниците във ФБ:
Zentera | Facebook
Invisible world | Facebook
и https://journal1.bg/
Благодаря ви и Бъдете Благословени!
от Elena Iwanowa | окт. 25, 2021 | Oпознай физическото си тяло, Блог, Гръб, Йога, Опознай емоционалното и астралното тяло, Проект "Невидим свят", Танци, Тема 1: "Вода"
ПСОАС (Psoas major) – мускул на душата
Съвременният забързан начин на живот води до дългосрочно напрежение в този мускул, принуждавайки го да бъде в непрекъснато състояние „борба или бягство“. Именно този мускул е под пряко въздействие на стреса. За това ще му обърна специално внимание с кратка тема и терапия.
Йога програма за намаляване на стреса(и препоръки от аюрведа при стрес)
ПСОАС (Psoas major) е единственият мускул, който свързва гръбначния стълб с краката. Той е отговорен за поддържането на изправената ни стойка и повдигането на краката, когато ходим. Нормалната му функция поддържа гръбначния стълб и осигурява дейността на жизненоважни органи в коремната кухина. Тъй като е свързан с диафрагмата чрез съединителна тъкан, psoas major също е отговорен за определени рефлекси, включително страх. Причината е, че мускулите са директно свързани с важни части от мозъка и гръбначния мозък.
Съвременният забързан начин на живот води до дългосрочно напрежение в този мускул, принуждавайки го да бъде в непрекъснато състояние „борба или бягство“. Именно този мускул ни помага незабавно да влезем в битка или да се свием на топка, за да се защитим. Ако продължаваме да свиваме псоас мускулите поради стрес или напрежение, това ще създаде предпоставки за болезнени състояния-болки в гърба, ишиас, болки в шията, проблеми с междупрешленните дискове, изкривяване на гръбначния стълб, дегенерация на тазобедрената става, болки в коляното, болезнена менструация, безплодие, проблеми с храносмилането.
Хроничният натиск върху psoas major може да причини деформация на вътрешните органи, да окаже натиск върху нервните влакна, да възпрепятства потока на телесните течности и да възпрепятства диафрагмалното дишане. Всъщност този мускул е тясно свързан с основните физически усещания и емоционалните реакции. Това означава, че когато продължава да е напрегнат, той ще продължи да сигнализира на тялото, че сте в опасност, като по този начин унищожава надбъбречните жлези и претоварва имунната система.
Според Лиз Кох (Елизабет Робинсън Кох, Роден през 1976 г., Уичита, Канзас, САЩ, Образование Принстънски университет (бакалавър), Университет в Сиракуза (МВнР). Редактор на списание Opium, основател на Black Balloon Publishing и издател Catapult, съосновател и президент на фондацията за изследване на съзнанието Tiny Blue Dot. Тя е основател на New Balloon, медийна компания в връзката на развлеченията и технологиите, която е продуцирала изпълнителни филми като Beasts of No Nation (първият игрален филм на Netflix за Златен глобус) и Last Days in the) съвременният начин на живот усложнява ситуацията-главно седене в кола, тесни дрехи и обувки, нарушаване на изправената стойка и съкращаване на естествения обхват на движение. Авторът твърди, че първата стъпка за излекуване на псоас мускула е освобождаването от излишното напрежение. Но целта не е да се опитаме да контролираме този мускул, а да култивираме собственото си съзнание, за да разберем информацията, която тялото ни изпраща. Това означава съзнателно решение да се погрижим за нуждите на душите си.
Релаксацията на psoas major е необходимо условие за развитието на забавно и творческо изразяване. Ако мускула psoas винаги е готов да се бори или да избяга, можете да го отпуснете с помощта на танци или йога. Като отделим време да излекуваме този мускул, ние ще възстановим жизнената си енергия. В даоистката традиция psoas major се нарича мускул на душата, защото обгражда основния енергиен център на тялото. Гъвкавият и здрав psoas позволява фината енергия да преминава през костите, мускулите и ставите ни. Този мистериозен мускул е свързан с основни физически усещания и емоционални реакции, като страх и творческо вдъхновение. Psoas major е един от най -дълбоките мускули в тялото. Той не само поддържа стабилността на гръбначния стълб, той е и орган, вграден в инстинкта ни за оцеляване и изначалното ни желание за растеж и просперитет. Тези заключения са направени от Лиз Кох, автор на книга за мистериозния мускул.
Мозъкът играе важна роля в оплакванията, причинени от стрес, защото координира взаимодействието между мозъка и петте сетива: вкус, мирис, зрение, допир и слух.
Аюрведа интерпретира стреса като болест на вата, проявяваща се като болка в главата, ставите и гърба, както и безсъние, промени в настроението, подуване на корема и запек. Личен и професионален стрес, работа на смени, липса на сън, грижи, прекомерна активност, недостатъчна или прекомерна активност, липса на почивка или релаксация и липса на определени хранителни вещества причиняват вата-доша дисбаланс, който влияе върху физическите и психическите процеси. Тялото отделя много повече хормони на стреса – кортизон, адреналин и инсулин – от обикновено, което може да причини прегряване на тялото. Тази ситуация се приема като засилена подготовката за атака или бягство. Ако прекомерната секреция на хормони продължи дълго време, това може да доведе до синдром на прегаряне и депресия.
Вата-доша и психичните и физиологични процеси се балансират чрез краткотрайно самолечение с вкусове. Сладките, солените, мазните и киселите вкусове, присъщи на бързото хранене, сладкишите, тлъстото месо, кафето, тестените изделия, пълномаслените млечни продукти и пикантните печива. Тази терапия обаче може да причини разстройства на кафа в средносрочен план, поради което се препоръчва дългосрочна аюрведична терапия.
Рецепти:
Успокоителен чай: Ангелски корен, черен чай и лайка в равни количества се залива с кипяща вода.
Балансиращ чай: 2-3 супени лъжици коктейл от диворастящи билки на ден.
Хранителни навици и начин на живот:
Важно е да въведете и спазвате режим от ставането сутрин до времето за сън, според сезона. Практикуването на хобита като рисуване, градинарство, пеене, писане на книги или поезия имат основна роля за заземяване. Комуникацията с група хора може да има същия ефект, като например среща с приятели, роднини или участие в организации и асоциации.
Употребата на бърза храна е препоръчително да се замени с висококачествена храна. Храненето, сънят и сексът са трите посоки, които трябва да се практикуват във баланс.
ЙОГА
Редовното и спокойно практикуване на йога спомага за задълбочаване на отношението ни към себе си – вътрешното Аз. Практикуването на определени асани помагат за релаксирането на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система , в частност за нашата практика симпатиковата нервна система и мускула Псоас*.
Техниките на дишане и отпускане имат кратко и дългосрочно въздействие при смущения, причинени от стрес. Според практикуването. Има различни практики за стимулиране на парасимпатиковата нервна система *. Постигането на дълбоко спокойствие по време на медитация спомага за активното разграждане на „възлите“ и хормоните на стреса. Представям ви една кратка терапевтична практика от автора Ремо Ритинер от книгата „Велика книга за йога терапия”.
*(Вегетативната(автономна) нервна система, поради своите анатомични и функционални особености, се разделя на два дяла: симпатиков и парасимпатиков.
Първият дял – симпатиковия – инервира почти цялото тяло, който се занимава с реакциите „бий се или бягай”, за оцеляването, предимно стимулиращ. Симпатикусовата нервна система е водеща в състояние на стрес. Човек е агресивен и възбуден. Мозъкът произвежда хормоните на стреса, увеличава се сърдечната честота, кръвта се преразпределя към активните скелетни мускули, а съдовете на вътрешните органи и червата се свиват, функциите на стомашния тракт се потискат. Този отговор се предизвиква от психоемоционален стрес, страх, болка, гладуване, студ и др.
Повече по темата тук:
Защо да заместим храната с упражения? | zentera.org)
Йога програма за намаляване на стреса(асани)
- УПРАЖНЕНИЕ: ШАВАСАНА
Отпускане и удължаване на издишването.
- УПРАЖНЕНИЕ: УРДХВА ПРАСРИТА ПАДАСАНА
Разтягане и отпускане на долния дял на гърба.
- УПРАЖНЕНИЕ: ЧАКРАВАКАСАНА
Забележка: Не се препоръчва да задържате дишането, ако страдате от астма, високо кръвно налягане или сърдечни смущения.
Удължено издишване и успокояване на ума чрез задържане на дъха след пълно издишване.
- УПРАЖНЕНИЕ: ЕКАПАДА УШТРАСАНА
Забележка: При скъсена мускулатура на краката, сгънете малко предния крак, за да можете да се наведете оптимално напред.
Разтягане на предната и задната мускулатура на бедрата. Отстраняване на схващания на мускулите в седалището и долния дял на гърба.
- УПРАЖНЕНИЕ: ВАРИАНТ НА ДЖАНУ ШИРШАСАНА
Концентрация и фокусиране на мисълта.
- УПРАЖНЕНИЕ: ШАВАСАНА И ПРАНАЯМА
Забележка: Ако удължаването на издишването е много продължително за вас, уважете тази граница и в никакъв случай не насилвайте дишането си.
Резултати от практиката:
- Удължено издишване.
- Успокояване на нервната система.
- Премахване на мускулните схващания.
- Концентрация и фокусиране на ума.
- Намаляване на потока от мисли.
- Свързване с вътрешното спокойствие и невъзмутимост.
Източници: Ремо Ритинер – „Велика книга за йога терапия”
Представих ви един много важен мускул в нашето тяло, както и практика с която да го отпуснем и да се почустваме по-добре. Скоро ще организирам практика на живо в която ще изпробваме реално описаните асани. Освен, че ще отпуснем мускулите, ще направим и една релаксация с която да отпуснем ума, да отпратим негативните мисли надалеч и да закодираме механизъм за бързо възстановяване на баланса.
ШАВАСАНА – РЕЛАКСАЦИЯ
Водена релаксация за стрес:
С тази релаксация ще се почувствате отпочинали и освежени. Ще премахнете стреса и ще се свържете със спокойствието вътре във вас. Ще намалите потока на мислите и ще се съсредоточите върху същественото.
Ще заложим и няколко утвърждения за баланс, покой и хармония, които можете да повтаряте и след практиката. Ще откриете, че сте по-ведри и спокойни. Каквото и да се случва ще намирате изход по-спокойно и зряло.
Ще се почувствате по усмихнати, сияйни, свежи, ободрени и спокойни. Изпълнени с хармония и любов.
Живота е прекрасен!
Всеки ден е по-хубав от изминалите, всеки ден е дар, радвайте му се!
До скоро! <3
от Elena Iwanowa | авг. 29, 2021 | Oпознай физическото си тяло, Блог, Гръб, Йога, Крака, Проект "Невидим свят", Слънчев поздрав/Surya Namaskar, Страх, Гняв, Скръб, Танци
ТРЕТА ЧАКРА – Manipura/Манипура
ДВИГАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТРЕТА ЧАКРА
ПОХОДКИ
1 Почувствайте добре цялото си тяло – от допира на стъпалата ви с пода, нагоре през краката, хълбоците и гърдите, усетете как заземяването ви зарежда с енергия с всяко вдишване. След като се почувствате заземени, започнете да ходите, използвайте цялото пространство на разположение. Вървете с обичайната си походка и внимателно наблюдавайте усещанията си, следете как чувствате енергията, по какъв начин тя се изразява в походката ви. Отбележете си как се усеща областта на третата чакра по време на ходенето.
2 Сменете походката, вървете като много забързани и притеснени, като след труден ден, в който ви се е струпало твърде много, имате още три срещи и никак не сте сигурни дали ще можете да ги направите, а имате и да пазарувате, други поръчки, с две думи – твърде много ви идва, смазани сте. Сега отново забележете промените в походката си, почувствайте кои части са напрегнати, почувствайте трета чакра и се освободете от тази предполагаема ситуация.
3 Тръгнете сега с безцелна походка. Нямате ясна представа какво ще правите днес, не сте сигурни дори какво правите в този живот. Вървите без цел и посока. Повторете същото – почувствайте цялото си, вижте как се чувства трета чакра. Забележете промяната – кое сега е по-различно от предишното забързано и притеснено ходене? Преминете отново към целенасочена походка – сега знаете накъде отивате, знаете как да стигнете там, сигурни сте, че всичко ще свърши добре. Походката ви изразява ясно чувство за цел и посока. Вслушайте се в тялото си, вижте как се чувства трета чакра. Върнете се към нормална походка.
Сега нека да опитаме походки, които са свързани не толкова с настроението ви, колкото с усещането ви за пространство и гравитация. Първо оставете тялото ви да натежи, все едно че тежите двойно повече. Почувствайте при всяка стъпка силата на притегля-нето върху себе си.
4 Открийте върху кои части от тялото си чувствате натиска, къде усещате тежестта. Как ви се отразява това?
5 Освободете се от тежестта, почувствайте се леки, почти готови да полетите, станали сте като перце и пристъпяте безтегловни почти над пода, сякаш гравитацията е изчезнала. Как усещате сега тялото си? Как се чувства вашата трета чакра?
6 Потърсете средно положение между крайностите „политам“ и „притиснат съм“, в което да се чувствате в равновесие. Как се чувствате при това балансирано ходене? Как се чувства вашата трета чакра?
7 Сега спрете и да крачите и по-чувствайте енергията при покой. Сложете дланите си върху зоната на трета чакра, за да се концентрирате по-добре върху нея. Забележете как се движи енергията в тялото ви, в кои части усещате най-много енергия и къде няма прилив на енергия.
БЯГАНЕ
Бягането е интензивно, високо енергийно физическо упражнение, което увеличава помпането на сърцето, дишането на белия дроб и скоростта на кръвообращението. От всички физически упражнения джогингът вероятно е най- добрият цялостен тонизатор за третата чакра.
ИЗПРАВЯНЕ в седеж от легнало положение. Колкото и американско и нейогийско да звучи, обикновено това упражнение повишава мускулния тонус около третата чакра и помага за регулиране на храносмилането.
АСАНИ
- ПАРИПУРНА НАВАСАНА/ Paripurna Navasana
Парипурна значи „пълен” или „завършен”. Позата наподобява лод
ка с весла, откъдето и името и.
АРДХА НАВАСАНА/ Ardha Navasana
Ардха значи „половин, полу”. Нава е „кораб, лодка или плавателен съд”.
ТЕХНИКА
- Седнете на пода. Протегнете краката напред и ги дръжте изправени.
- Сключете пръстите на ръцете и ги поставете отзад на тила на главата, точно над врата.
- Издишайте, наклонете трупа назад и едновременно повдигнете краката от пода, като държите краката стегнати и пръстите изпънати. Равновесието на тялото се пази върху седалището и на никоя част от гръбнака не трябва да се позволява да докосне пода. Усеща се стягане на мускулите на корема и долната част на гърба.
- Дръжте краката под ъгъл около 30-35° спрямо пода, а темето в линия с пръстите на краката.
- Задръжте тази поза 20-30 секунди с нормално дишане. Стоене една минута в тази поза показва силни коремни мускули.
- Не задържайте дишането в асаната, макар винаги да се появява склонност да се прави това с прекъсване на дишането след вдишване. Ако се задържа дишането, ефектът ще се усеща върху коремните мускули, а не върху коремните органи. Дълбокото вдишване в тази асана отслабва стягането на коремните мускули. За да се поддържа това стягане, вдишвайте, издишвайте и задържайте дъха, като повтаряте този процес, но без да дишате дълбоко. Така ще се упражнят не само коремните мускули, но и органите в коремната кухина.
- Трябва да бъде отбелязана разликата между Ардха Навасана и Парипурна Навасана – в последната краката се вдигат по-високо и дистанцията между тях и корема е по-малка, отколкото в първата.
РЕЗУЛТАТИ
Разликата във въздействието на Ардха Навасана и на Парипурна Навасана се дължи на положението на краката. В Парипурна Навасана упражнението въздейства ефикасно върху червата, докато Ардха Навасана действа върху черния дроб, жлъчния мехур и далака. В началото гърбът е твърде слаб, за да понесе напрежението на позата. Когато можете да поддържате тази поза, това показва, че гърбът е придобил сила. Слабият гръб е пречка в много случаи, специално за жените, тъй като те се нуждаят от силни гърбове за раждане. Тези две асани, заедно със странично усукване на гръбнака, ще помогнат за укрепване на гърба. Колко е важно да имаш здрава долна част на гърба, може да бъде разбрано при наблюдение на стари хора, когато те стават, сядат или ходят – съзнателно или несъзнателно те подкрепят своя гръб с ръцете си. Това показва, че гърбът е слаб и не може да издържи на напрежението. Докато той е силен и не се нуждае от подкрепяне, ние се чувстваме млади, въпреки напредналата възраст. Двете асани носят живот и сила на гърба и ни дават възможност да стареем изискано и приятно.
- ПУРВОТТАНАСАНА/ Purvottanasana
Пурва обозначава буквално Изтокът. Тя означава лицевата страна на цялото тяло от челото до пръстите на краката. Уттана значи „силно разтегляне”. В тази поза цялата лицева страна на тялото силно се обтяга.
ТЕХНИКА
- Седнете на пода с изпънати право напред крака. Поставете дланите върху пода край ханшовете с пръсти на ръцете насочени към ходилата.
- Свийте коленете и поставете стъпалата и петите върху пода.
- Поемете натиска на тялото върху ръцете и ходилата, издишайте и повдигнете тялото от пода. Изправете ръцете и краката и дръжте коленете и лактите стегнати.
- Ръцете ще бъдат перпендикулярни на пода от китките до раменете. От раменете до таза трупът ще бъде успореден на пода.
- Изпънете шията и отметнете главата колкото е възможно по-назад.
- Стойте в тази поза една минута с нормално дишане.
- Издишайте, свийте лактите и коленете, снижете тялото до седеж и отпочинете.
РЕЗУЛТАТИ
Тази поза засилва китките и глезените, подобрява движението на раменните стави и разширява напълно гръдния кош. Тя облекчава умората, причинена от изпълнението на други трудни напред наведени асани.
- ДХАНУРАСАНА/ Dhanurasana
Дхану значи „лък”. Ръцете тук се използват подобно на тетива за издърпване на главата, трупа и краката нагоре и позата наподобява огънат лък.
ТЕХНИКА
- Легнете на пода в цял ръст по корем, с лице надолу.
- Издишайте и свийте коленете. Изпънете ръцете назад и хванете левия глезен с лявата китка, а десния глезен – с дясната китка. Поемете два пъти дъх.
- Сега издишайте напълно и издърпайте краката нагоре чрез повдигане на коленете от пода и едновременно повдигнете гръдния кош от пода. Ръцете и китките действат подобно на тетива за силно обтягане на тялото като огънат лък.
- Повдигнете главата нагоре и я издърпайте толкова далеч назад, колкото е възможно. Не отпускайте ребрата или тазовите кости върху пода. Само коремът носи тежестта на тялото върху пода.
- Докато повдигате краката, не ги събирайте в коленете, тъй като тогава краката няма да бъдат повдигнати достатъчно високо. След като цялостното обтягане нагоре бъде завършено, съберете заедно бедрата, коленете и глезените.
- Тъй като коремът е обтегнат, дишането ще бъде учестено, но нека това да не ви безпокои. Стойте в позата според вашите възможности от 20 секунди до 1 минута.
- След това с издишване освободете глезените, изправете краката, върнете главата и краката обратно на пода и отпочинете.
РЕЗУЛТАТИ
В тази поза гръбнакът е обтегнат назад. Възрастни хора обикновено не могат да се справят с това, тъй като техните гръбнаци са сковани. Тази асана възвръща еластичността на гръбнака и тонизира коремните органи. Моят опит показва, че страдащи от дискова херния получават облекчение чрез редовна практика на Дханурасана и Шалабхасана, без да бъдат принуждавани да почиват или да се подлагат на хирургическо лечение.
ПАРШВА ДХАНУРАСАНА/ Parsva Dhanurasana
Паршва означава „встрани, настрани”. В този вариант на Дханурасана човек изпълнява позата, като лежи на едната си страна.
ТЕХНИКА
- Изпълнете Дханурасана.
- Издишайте, претърколете се на дясната страна и обтегнете
краката и гръдния кош.
- Вдишайте и се върнете в положение. След това издишайте и се претърколете на лявата страна.
- 4. Стойте на всяка страна еднакво дълго съобразно вашите възможности с нормално дишане. Вдишайте, върнете се обратно в Дханурасана, освободете краката и починете.
- 5. В тази поза, която е по-трудна версия на предишната, има тенденция глезените да се изплъзват от хватката на ръцете – затова нека захватът им да бъде по-здрав.
РЕЗУЛТАТИ
Страничното търкаляне в тази поза масажира коремните органи чрез притискането им срещу пода.
4. ВИРАБХАДРАСАНА/ Virabhadrasana , Воин II
Вира значи „герой, воин, победител”. Тази поза в седеж се прави чрез държане на събраните колене и разтворените ходила отстрани на ханшовете. Позата е добра за медитация и пранаяма.
ТЕХНИКА
- Заемете силно разкрачен стоеж, с успоредни стъпала.
- Завъртете дясното стъпало на 90 градуса на дясно, а стъпалото на левия крак извъртете малко към центъра.
- Протегнете ръцете си първо покрай бедрата, а след това бавно ги вдигнете до нивото на раменете, изпънете ги в противоположни страни. Отпуснете раменете надолу и издължете врата си.
- Запазвайки положението на десния крак, завъртете горната част на тялото си колкото е възможно по-напред. Обърнете главата си така, че погледът ви да следи посоката на дясната ръка.
- Поемете дълбоко въздух и при издишването свийте леко дясното коляно, така че да се образува прав ъгъл между прасеца и бедрото, а коляното да бъде точно над петата. Дръжте тялото изправено, не го накланяйте напред или настрани. Левият крак да бъде изпънат, свийте бедрения мускул, за да повдигнете капачката на коляното.
- Когато сте готови, поемете въздух и бавно изправете дясното коляно, изправете се и след това направете упражнението в обратната посока.
РЕЗУЛТАТИ
Позицията Воин II (или Боец) развива сила и издръжливост, освен това ви дава възможност да тренирате намиране на баланс между агресията (прекалено пренасяне напред върху сгънатия в коляното крак) и отдръпването пред някакъв отпор (отдръпването прекомерно назад върху изпънатия крак). Боецът е в равновесна позиция на готовност, изразходва енергия само колкото му е необходима за поддържане на готовността, не изразходва ненужно енергия за агресия.
- УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ (1)
СЛЪНЧЕВ ПОЗДРАВ/ SuryaNamaskar. Повече за Сурия Намаскар тук:
Surya Namaskar / Слънчев поздрав (1-Tadasana) | zentera.org
Surya Namaskar / Слънчев поздрав (2-Hasta Uttanasana) | zentera.org
Surya Namaskar / Слънчев поздрав (3-Uttanasana) | zentera.org
Surya Namaskar / Слънчев поздрав (4-Ashwa Sanchalanasana) | zentera.org
Surya Namaskar / Слънчев поздрав (5-Adho Mukha Svanasana) | zentera.org
Surya Namaskar / Слънчев поздрав (6-Chaturanga Dandasana) | zentera.org
Surya Namaskar / Слънчев поздрав (7-Urdhva Mukha Svanasana) | zentera.org
Surya Namaskar / Слънчев поздрав (8-12 Asana) | zentera.org
ПРЕМИНАВАНЕ ПРЕЗ КЛЯКАНЕ
Седнете на пода, свийте коленете и придърпайте стъпалата към себе си. Опрете се с ръце върху пода, за да почувствате центъра на тежестта си върху краката, после отдръпнете ръцете си и запазете равновесие и се изправете бавно, също както при упражнението за първа чакра:
1 От Детска поза поставете дланите си до коленете, подвийте под себе си стъпалата и пренесете тежестта си върху тях. Стъпалата ви трябва да бъдат раздалечени приблизително до ширината на бедрата (около 30 см). При подготовката за пренасяне на тежестта ръцете и костта на стъпалото трябва да легнат стабилно върху равна повърхност. Изпълнението на това упражнение разтяга добре стъпалата и долната част на краката, а именно тези области са силно свързани с първа чакра като основна връзка на тялото със земята.
2 Люлейте се върху костите на краката, а ако можете, прехвърлете цялата си тежест назад, върху стъпалата. Останете в тази поза и насочете съзнанието си към отваряне на областта на кръста, около гениталиите и ануса. Релаксирайте в тази позиция и оставете тежестта да притиска ходилата ви към земята.
Това е важна поза, тъй като при нея съсредоточавате всички връзки на тялото си със земята в една ограничена област на тялото – стъпалата. При нея използвате и ръцете си, за да усетите здравината на връзката със земята, преди да прехвърлите цялата тежест на тялото към стъпалата.
ВИБРАЦИИ
Стъпете здраво с крака на пода и си представете, че краката ви са част от земята, че излизат от нея. Почувствайте корените, излизащи от краката ви надолу, и им позволете да започнат да танцуват с почвата около тях. Почувствайте как танцът на всеки филиз с влагата от почвата се изпълва с дълбоката, бучаща енергия на нашата жива, движеща се планета. С напредването на танца енергията за-почва да се придвижва нагоре към стъпалата и краката ви и мускулите реагират като свиват коленете леко и ритмично, редувайки краката, така че да се получи усещане за изпомпване. Коленете ви не се свиват много и не се и изправят напълно. Петите ви едва-едва се отделят от пода. Дишайте свободно и дълбоко, почувствайте как дробовете ви се изпълват с въздух. Тялото, вратът, главата и ръцете трябва да са отпуснати, за да позволят на вдишвания въздух да преминава свободно през тях. Вибрацията преминава нагоре от краката към таза, през гръбначния стълб и през чакрите, събуждайки и краката ви.
Подберете ритмична и синкопирана музика, която да ви подтиква към енергични движения. Хармонизирайте движението на коленете с ритъма на музиката. Тя не трябва да е прекалено бърза, а да ви дава възможност да я следвате с удобно за вас темпо.
Включете и останалата част от тялото в танца и позволете на преминаващите през краката и торса движения и вибрации да се концентрират в други части на тялото. Представете си, че една топка от енергия преминава през всяка част от тялото ви и превръща вибрациите и енергията в движение. Експериментирайте, за да почувствате танцуващите в тялото ви пламъци, породени от светлото, греещо и искрящо слънце, разположено във вашия слънчев сплит.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ (2)
Докато енергията продължава да вибрира през краката нагоре към таза, сложете ръцете на слънчевия сплит. Почувствайте вибрациите под дланите си и визуализирайте под тях нарастваща пулсираща жълта сфера – едно малко слънце, излъчващо енергия от центъра към останалата част от тялото. В частност, обърнете внимание как енергията преминава през торса в раменете и излиза през ръцете ви.
Сега започнете да движите слънчевия си сплит в пространството (последван и от тялото ви) и му позволете да пропътува до ръцете ви като огнена река от енергия, която извира от бащата сърцевина, протича през ръцете и пръстите ви и чрез тях се влива във вихрушката на океана от енергия около вас.
Започнете да се движите, тръгнете из стаята с третата си чакра, като движението се води от слънчевия сплит, който разпръсква енергия от центъра нагоре по гръбначния стълб. Без да извивате гръбнака, му позволете да се върти, така че движението да премине и през ръцете. Или казано по-просто – гръбнакът остава изправен, докато торсът и ръцете се въртят и извиват около него. Оставете движенията постепенно да затихнат и почувствайте как енергията се движи през вас, докато вие оставате в покой.
ДИШАНЕ
- „ОГНЕНО“ ДИШАНЕ
Това представлява бързо диафрагмено дишане, чието предназначение е да изчисти токсините от тялото и да стимулира Кундалини.
Седнете удобно с изправен гръб и релаксирани крака. Използвайки мускулите на корема, стегнете диафрагмата си, предизвиквайки бързо издишване през носа. Дръжте устата затворена. Чрез релаксиране на корема въздухът ще влезе съвсем естествено в носа и гърдите, предизвиквайки вдишване. При това вдишване не се нуждаете от сила. Когато този процес започне да протича спокойно, повторете бързо, предизвиквайки няколко бързи, последователни издишвания. Правете го в серии от по петдесет дишания или приблизително толкова, с дълго, дълбоко дишане в края на всяка серия. Три серии от по петдесет обикновено са добро начало. След известно време можете да определите своя темп в зависимост от това как се чувствате най-добре. Увеличете броя с привикването на мускулите.
- ДИШАНЕ „ДЪРВОСЕКАЧ“
С упражнението дървосекач (или секач) тренирате да събирате и освобождавате енергията. Като се концентрирате изцяло върху движението и издавания звук, ще откриете с изненада колко много сила и енергия имате. Упражнението е особено полезно за срамежливи хора и за такива, които не успяват да покажат силата си.
1 Стъпете здраво на леко разтворени крака. Коленете да бъдат съвсем леко присвити. Изпънете ръце над главата си и хванете китките. Поемете въздух и едновременно с това се изпънете нагоре и леко назад.
2 Издишвайки, рязко свалете ръцете напред и надолу, все едно че сечете с брадва. При навеждане на горната част на тялото извикайте силно „ааа“. Повторете неколкократно упражнението, докато почувствате, че движението е пълно и в синхрон с издавания звук.
УПРАЖНЕНИЕ „СЛЪНЦЕ“
1 Заемете изправена стоика с леко разтворени бедра, ръцете да са отстрани на тялото. Представете си, че се издигате нагоре, израствайки от дълбоки корени. Дръжте таза спокоен и си представете визуално, че гръбнакът ви се издига нагоре към небето. Отпуснете раменете надолу и източвайте врата и главата си нагоре. През това време ръцете се протягат надолу, но без напрежение.
2 Запазвайки предишното положение, започнете леко да повдигате ръцете си, докато направите с тях дъга.
З Когато стигнат на височината на раменете, отпуснете раменете, ако сте ги повдигнали, а дланите обърнете нагоре.
ТАНЦ
С движенията за трета чакра давате израз на силата на мощта си, на правото на жизнено пространство. Това е танц на утвърждаване, с движенията си заявявате своето присъствие и право да бъдете тук. Понякога танцът става експанзивен, затова си осигурете достатъчно пространство, за да не ограничава движенията ви. Изразете с тях своята широта, вътрешна сигурност и сила. Можете да започнете танца от огненото движение на вибрацията, да оставите породената енергия сама да се изрази чрез тялото ви. Можете да започнете и от мощната и непоклатима позиция Боец, с бавно люлеене, с което да очертае¬те границите на полето и да покажете увереност в себе си. За начало можете да използвате и Секач, да започнете танца с неговия замах и вик, със силното утвърждаване на разсичащото движение, и впоследствие да продължите с други движения. Ако искате, можете да започнете и с основните въпроси и образите, отговарящи на трета чакра, да ги оставите сами да намерят израз и форма в движенията на тялото ви, без да ги предопределяте – това ще е вашият танц, танцувайте го с всичката си мощ.
ПРАКТИКИ
Поемане на рискове
Силата и волята са като мускулите – имат малки шансове да укрепнат от бездействие. Ако непрекъснато се придържаме към безопасното и сигурното (функциите на първа чакра), няма да изживеем израстването от преодоляването на пречките, няма да изживеем ликуването след победата и няма да почувстваме силата си. Без да поемаме рискове, няма да чувстваме повече увереност в себе си. Разбира се, рисковете следва да бъдат внимателно премерени, защото и неуспехите не градят увереност.
Рисковете могат да бъдат най-разнообразни. Някои хора предприемат физически рискове – например да скачат или да летят с парашут, да карат сърф или просто да подлагат на изпитание границите на физическите си способности. Друг вид риск е да кажеш нещо, от което те е било страх, например до стигнеш да конфронтация по някакво свое искане или просто да започнеш да отказваш.
Какви избягвани досега рискове бихте могли да приемете? Представете си, че избирате едно рисково решение, ангажирате се с него и го довеждате докрай. Какво усещате в областта на слънчевия сплит? Какво ви пречи да поемете този риск, какви страхове и чувства ви обзеха? Може да ви бъде от полза също така да си представите и как бихте отговорили на въображаемите последици от поетия риск. Например, помислете си какво бихте казали на човек, с когото избягвате да се сблъсквате по определен проблем. Представете си неговия отговор и съответно вашата реакция. Ако искате, разиграйте това с някой приятел. После го направете наистина и отбележете усещанията в слънчевия сплит, направете сравнение между симулираната от вас представа и реалността.
Разчупете инерцията
Прекъсването на инерцията освобождава енергията. Както и при всичко друго, блокажите продължават да действат по навик. Ако се чувствате в застой и не можете да го преодолеете, направете един крос, поиграйте малко гимнастика, идете на фитнес, раздвижете се, направете нещо, с което да прекъснете инерцията. След като веднъж направите пробив в нея, ще имате енергия, с която да работите, ще ви стане по-лесно да свършите нещо, което определяте като важно за себе си. Много добри в това отношение са някои движения от показаните в раздела за физически упражнения. Поне веднъж на ден вършете нещо много динамично.
Проверка на енергийните системи
Вие представлявате една цялостна енергийна система. Заедно с това сте и част от по-мащабни енергийни системи – такива като семейството, работата, общността, културата и страната. След като трета чакра се занимава с динамиката на енергията, много добра идея е да проверите за нарушения в различните енергийни системи. По-долу следват някои типични неизправности:
Нарушен енергиен баланс – например нуждата от контрол или прекалено покорство. Кой от вашето непосредствено обкръжение има такива проблеми, как те се отразяват върху вас?
Нарушен баланс в работата – например когато един вид работа надделява над другите. Такъв елемент може да се окажат емоциите, общуването, започването на нещата, работата ви в момента (прекомерна, с допълнително натоварване), грижата за някой друг, родителските ви задължения или домашната работа.
Блокаж в системата. Обикновено в коя част от системата се получава прекъсване на енергийния поток? Какви сили действат върху съответния човек или елемент от системата? Как може да се осигури гладкото протичане на енергията?
След проверката направете нужните промени, ако е необходимо, променете подхода към енергийната система.
Съпротива
Сега да видим къде усещаме най-голяма съпротива в енергийното ни поле. Възможно е да имаме трудности при започването на нещата, възможно е да оказваме съпротива на конфронтираното или интимните връзки. Важно е да установим правилно нейната причина. Не бива да си позволим просто да я прегазим. Съпротивата изчезва по-бързо тогава, когато намерим породилата я причина, приемем нейната основателност и я компенсираме, т. е. задоволим по правилен начин нуждата. Ако не знаете защо се съпротивлявате на определено нещо, попитайте Детето във вас. Той или тя сигурно ще знаят.
Какво не приемате най-често? От какво се страхувате? Откъде идват страховете? Какво можете да направите, за да се чувствате по- малко застрашени или да имате по-добри възможности да посрещнете рисковете?
Предприемете стъпки за отстраняване на съпротивлението. Опитайте се да свършите задачата, без да я отхвърляте (използвайте волята си).
Страст, воля и пагубна привързаност
Възможно е да изглеждат като взаимно противоречиви, но така или иначе те са много показателни за трета чакра. Страстите дават гориво и хъс на волята ни. Когато чувствата ни са сиви и скучни, волята ни не се ентусиазира и вместо да бъде съсредоточена енергия, тя се превръща в закостеняла структура. Втора чакра обслужва третата именно така – като й разкрива нашите чувства, желания и страсти.
Ако обаче страстите ни се фиксират в нещо, което не стига до проявление, или в нещо, което не е добро за самите нас (например в пагубна връзка), тогава ние ще успеем да освободим огромно количество енергия, като се отървем от съответната привързаност. Това е в пряка връзка с проверката на енергийните ни системи. Привързаността не се отразява добре на енергийната система, хабим силите си и нарушаваме развитието на трета чакра. Затова в подобни случаи вземете мерки да разбиете вредните за енергийната ви система привързаности.
Висша сила
Подчиняването на „висша“ сила е един от важните принципи на възстановителната ни програма. В контекста на чакрите, когато се отваряме към „висша“ сила, ние се отваряме за енергия от чакрите над нас. Когато се отваряме към висшето у себе си, ние всъщност сваляме чрез висшата си чакра съзнанието, за да подхрани и зареди с енергия всички чакри под нея.
Имаме възможност обаче да се обърнем и към „по-дълбоки“ сили. Това означава да се отворим за силата на земята, за физическите си сили и за чувствата си. При сливането им изграждаме мост между полярности и така увеличаваме жизнената си сила.
Медитирайте за висшите и по-дълбоките сили, така ще си помагате всекидневно. Опитвайте да медитирате по тях поотделно или заедно, сравнявайте усещанията си и следете дали и как ви помагат да преодолявате проблемите.
Движеща се енергия
Ние сме изградени от енергия. Разглеждаме третата чакра като генератор и разпределител на тази енергия.
Много полезно е да правите всекидневна медитация като седите спокойно и просто се вглъбите в тази енергия. Почувствайте я, усетете къде е силна и къде слаба, вижте накъде се движи. След това се отдайте на въображението си и си представете визуално и образно протичащата от главата до основите ви енергия, представете си, че поемате от слънцето, небето и звездите над вас. Накарайте я да тече надолу през тялото ви, прекарайте я през всички чакри, залейте с нея трета чакра, после долните чакри и основата. Оттам отново я върнете нагоре, после отново надолу, повтаряйте това, докато я видите, че се движи гладко и изхвърля през основата ви цялото напрежение.
Когато този низходящ поток тече гладко, повторете същото с възходящия поток, изтегляйте енергия от земята, прекарвайте я през краката, през първа чакра и нагоре, до теменната.
Представете си това като разчесване на аурата, също както разчесваме косите си, за ги изчистим от сплетеното и сплъстеното. Самият процес на задвижването на всичко в една посока намагнетизира полето ни подобно на намагнетизирането на пирон, прекарвайки върху него магнит.
Представяйте си, че низходящият поток минава пред лицевата част на тялото ви, а възходящият – като протичащ през гръбначния ви стълб, но това не е някакво твърдо правило. Следвайки тези пътища, двата потока не се пресичат, а по-скоро създават единен и непрекъснат енергиен кръговрат.
Изявете се в обществото
Напишете писма на политическите си представители по въпроси, които ви интересуват, или за дейността на някоя корпорация, която не одобрявате. Напишете възгледите си по даден въпрос и ги изпратете до главния редактор на любимия вестник. Действайте, покажете пред света волята си.
Опитайте и някаква промяна в поведението си в групата, към която принадлежите. Ако обикновено вие заемате в нея водещи позиции, опитайте се да привлечете към тази роля други хора, а вие бъдете този път изпълнител. Ако обикновено чакате лидерството да дойде от страна на други, опитайте се сега да го поемете вие.
Гняв
Гневът представлява освободена и изразена енергия. Когато се използва умно и внимателно, здравословното изразяване на гняв по безопасен начин може да окаже огромна помощ за отпушването на чакрата на силата. Можете да го направите самостоятелно, както и с помощта на приятел или терапевт.
Първо се заземете и се запасете с нещо меко, по което да удряте или блъскате. (Например пластмасова бухалка, с която да удряте по сложен на пода матрак. Матракът може да бъде изправен и сгънат, за да удряте по него като по боксова круша.)
Използването на бухалката може да се стори на мнозина твърде безлично, но ако поупорствате, може да усетите прилив на нова енергия. Като се освободите от нея, ще намалите вероятността да я излеете ненужно върху приятели или членове на семейството. (Не препоръчваме това упражнение на хора, които са предразположени към гневни изблици. Ако сметнете, че упражнението може отново да отвори области, в които вече сте имали проблеми със самоконтрола, по-добре е да се обърнете към доверен приятел или към психотерапевт, за да ви помогне да действате по-спокойно. Като добро начало ви предлагаме едно упражнение с кърпа за лице.) Извиване на кърпа- Вземете една кърпа за лице, сгънете я неколкократно и започнете да я извивате (като пране). През това време си мислете за нещо, което ви тормози и разгневява, извивайте кърпата и си представяйте, че по този начин изливате гнева си. Пребройте до десет и спрете. Успокойте се и започнете да избивате отново. Редувайте двете състояния, докато не почувствате баланс между контрола и освобождаването на гнева.
Смях
Сълзите са част от емоционалните изразни средства на втора чакра, докато смехът извира направо от трета от слънчевия сплит. Успеем ли да се надсмеем над нещо, то губи вредните си сили върху нас.
Вземете някоя своя страна, която приемате трудно. Затворете очи и си представете, че го правите все едно че наблюдавате нещата някъде отгоре. Опитайте се да замените самоосъждането със забавен присмех, докато наблюдавате поведението си. С две думи – посмейте се на себе си.
След като го направите успешно със себе си, опитайте този номер с приятел или партньор, с когото,, ви е било трудно да се мерите. Когато ги виждате да правят нещо, което не одобрявате, опитайте се да се засмеете, а не да ги преценявате и осъждате.
Игра
Децата много обичат да изразходват физическата си сила в игри. Дайте възможност на Детето във вас да се прояви, когато сте с някое друго дете или готов за игра приятел. Идете на някое игрище и се занимавайте с уредите, тичайте по тревата, гонете приятеля си, оставете го той да ви гони и закача. Нещо подобно можете да направите и върху постелка вкъщи, независимо че мебелите ще ограничават движенията ви.
Още едно полезно действие, което може да правим е воденето на дневник. Там може да записвате ключови моменти от ежедневието, малки случки които са ви направили впечатление, или да запишете нещо красиво което ви идва наум или сте прочели. Като начало предлагам да отговорите на следните въпроси(от книгата на ЕНОДИЯ ДЖУДИТ „ ПЪТУВАНЕ ПРЕЗ СЕДЕМТЕ ЧАКРИ”) за да добиете повече представа за силата, волята и целите си :
ВОДЕНЕ НА ДНЕВНИК
- Сила – Тестването и развитието на личната сила е основният въпрос при трета чакра. Следващите по-долу въпроси ще ви помогнат да се фокусирате върху това:
- Какво е силата според вас?
- Как разбирате, че я притежавате?
- Как разбирате, че други хора я притежават?
- Кога се чувствате най-силни?
- Кога се чувствате най-слаби?
- Ако смятате, че сте в процес на развитие на личната си сила, за какво ви е необходима? Какво искате да правите с нея?
- Кой от познатите си разглеждате като достоен за уважение заради силата му? Какво именно притежава личността, която ви респектира? Как ви въздейства силата им?
- Как излъчват те чувството за сила?
- Воля и цели – Първото нещо, с което започвате да укрепвате волята, е да признаете волята си в момента, разглеждайки я като причина за всичко онова, което имате и представлявате. Това е вярно дори и в случай че има нещо, което не бихте искали да сте направили, нали все пак именно вашата воля ви е насочвала да го сторите. Едва след като осъзнаете, че волята ви е действена, можете да се научите да я пренасочвате.
Без определено намерение или цел е много трудно да активизирате волята си. Без тях волята се превръща в банална прищявка. Наличието на значима цел е истинският барометър за разграничаване на волята от прищявката.
Оформете в един списък целите и намеренията си за една седмица напред. След това анализирайте колко от тях сте осъществили и колко сте подминали.
- Какво ви е възпряло? Какво е отклонило вниманието ви?
- Много неща ли си бяхте записали? Това ли бяха истинските ви приоритети?
- Как бихте оценили способността на волята си да се осъществява?
- Направете списък на намеренията и целите си за следващите пет години.
- Колко от всекидневните ви действия са свързани с осъществяването на записаните намерения?
- Кои са най-трудни за осъществяване?
- Как се отклонявате от пътя си?
- Какво може да ви върне в пътя?
- Какво блокира волята ви?
Помислете си какво бихте искали да постигнете през целия си живот. Запишете си тези главни цели.
- Съгласуват ли се петгодишните ви цели с тези за целия живот?
- А седмичните, в хармония ли са с тях?
- Преоценка
- Какво ново научихте за себе си по време на работата с трета чакра?
- Кои аспекти от дейността на тази чакра се нуждаят от допълнителна работа? Какво по-конкретно ще правите?
- Кои нейни аспекти ви удовлетворяват? По какъв начин ще оползотворите тези силни страни?
Желая ви спорна работа, много любов и светлина!
Източници:
Б. К. С. АЙЕНГАР „СВЕТЛИНА ВЪРХУ ЙОГА”
ЕНОДИЯ ДЖУДИТ „ ПЪТУВАНЕ ПРЕЗ СЕДЕМТЕ ЧАКРИ”
Lotos4ever – Обучение за преподаватели по йога и пилатес
Трета чакра (Манипура): Формиране на Трета чакра | NewAge.bg
Елена Владимирова
от Elena Iwanowa | авг. 29, 2021 | Oпознай физическото си тяло, Блог, Гръб, Йога, Крака, Проект "Невидим свят", Слънчев поздрав/Surya Namaskar, Страх, Гняв, Скръб, Танци
ТРЕТА ЧАКРА – Manipura/Манипура
Чакрите водят началото си от древните индийски учения Йога около 16-17век, където са описани като въртящи се вихри от енергия. Те са активни центрове за приемане, асимилиране и пренасяне на жизнените енергии. Думата „чакра” е на санскрит, превежда се като колело или диск и тук може да направим аналогия с старата българската дума(заемка от турски) чекрък. Можем да ги разглеждаме като енергийни сфери, излъчвани от нервните сплитове на централния нерв по гръбначния стълб. Освен на нервните възли, те съответстват и на жлезите с вътрешна секреция, както и на физиологични дейности като дишане, храносмилане и размножаване. Всеки човек има седем основни чакри, които са разположени вертикално, от основата на гръбнака до върха на главата.
Системата на чакрите е древна метафизична система, която подхожда просто и систематично. Ние можем да „работим върху себе си“ , както практически и непосредствено, така и много задълбочено. За това е необходимо да работим поотделно върху всяка една от чакрите, макар те да са взаимно свързани и да си влияят една на друга.
Днес ще разгледаме Трета чакра, като важен център на тази система. Тук става трансформацията на инepциятa Зeмятa и Boдaтa в дeйcтвиe и cилa. Toй ce нocи нaгope, ĸaтo yнищoжaвa фopмaтa и издигa гpyбaтa eнepгия дo нoвo измepeниe. Името и на санскрит е ”Manipura/Манипура” в превод „Сияещ скъпоценен камък“.
Изброените понятия обхващат положителните и отрицателните аспекти на трета чакра:
Сила, Воля, Енергия, Метаболизъм, Лекота, Темперамент, Контрол, Власт, Срам, Агресия, Воин, Преобразуване, Топлина, Огън.
Като местоположение тази чакра обхваща слънчевия сплит, между пъпа и основата на гръдната кост. Интepecнo e дa ce oтбeлeжи, чe ce нaмиpa в нaй-мeĸaтa чacт нa тopca. Πpeд coлapния плeĸcyc нямa ĸocти. Как чувствате тази част на тялото си? Имали ли сте някога проблеми с нея?
Формира се от 18месеца до 4 години. Основните задачи при формирането са развитие на автономността, развитие на езика, контрол на импулсите, овладяване на задържането и пускането, трениране на ходенето по нужда и самоопределянето. В тази възраст има нужда от подходяща дисциплина, да се подкрепи на автономността, да се изгради доверие, окуражаване и много игри.
След като имаме здрави устои и свободен емоционален поток, ние сме готови да започнем да работим за укрепването на трета чакра, която е свързана със силата на личността, волята и жизнеността. Това е сферата на нашите действия, промени и приемане на решения, тук се реорганизираме за постигане на по-добри резултати и се пречистваме с животворен огън. Това е чакрата на слънчевия сплит, на слънчевата енергия, на златисто-жълтата светлина, на огъня, която излъчва сила и воля.
Огънят е съответстващият елемент на тази чакра, която управлява зараждането и проявлението на енергията в тялото. Огънят преобразува материята в топлина и светлина. Докато първите две чакри първа – на земята и втора – на водата – са подчинени на гравитацията и текат надолу, огънят праща нагоре топлина и пламъци. Физиологически този процес е свързан с метаболизма, който трансформира храната и водата от тялото в енергия и топлина. На психологическо равнище той е свързан с проявлението на силата на личността и волята.
Силата се поражда от хармонията между нашите вътрешни противоположности, също както електрическата енергия се ражда от комбинацията на положителния и отрицателния полюс. Целта е да свържем силата с физическото тяло и с чувствата и да я контролираме чрез разбиране. Чyвcтвoтo ни нa личнa cилa ни дaвa нaдeждa, чe мoжeм дa пpaвим нeщaтa ocъщecтвими зa нac, и c тaзи пoлoжитeлнa пepcпeĸтивa ниe нe ce cтpaxyвaмe дa дpъзнeм дa тpъгнeм ĸъм нeпoзнaтoтo, дa пoeмaмe pиcĸoвe или дa пpaвим гpeшĸи. Koгaтo eнepгийнoтo ни пoлe e cилнo, нe зaтъвaмe в проблемите, нe изгyбвaмe пocoĸaтa cи. Koгaтo oбaчe aĸтивнocттa ce cблъcĸвa cъc cpaм и нeoдoбpeниe, тoгaвa тя нaмaлявa чyвcтвoтo ни зa cилa. He вяpвaмe нa cвoитe cпocoбнocти и ce cтpaxyвaмe. Зa дa избeгнeм пo-нaтaтъшния cpaм, ниe възпиpaмe cвoитe импyлcи и cтaвaмe cвити и cтecнитeлни. Зaгyбвaмe cвoятa cпoнтaннocт и игpивocт. Hecпocoбни дa ce дoвepим нa coбcтвeнитe cи бaзиcни импyлcи и нyждaeйĸи ce пocтoяннo дa ĸoнтpoлиpaмe идвaщoтo oтвътpe, личнocттa ни ce paзeдинявa, зacтaвaйĸи cpeщy ceбe cи. Имaмe cилa, ĸoгaтo ce ocмeлявaмe дa живeeм aвтeнтичнo, ĸoгaтo cтигaмe вътpe в ceбe cи и ĸaзвaмe гoлaтa иcтинa. Koлĸoтo пoвeчe ce ocмeлявaмe дa пoeмaмe pиcĸoвe, дa питaмe или дa ycтoявaмe нa нaпopa дa въpвим cpeщy дoбpитe cи чyвcтвa, тoлĸoвa пo-лecни cтaвaт зa нac тeзи нeщa. Cилaтa възниĸвa, ĸoгaтo cмe гoтoви дa пpaвим гpeшĸи и дa нocим oтгoвopнocт зa тяx, дa ce yчим oт тяx и дa ги пoпpaвямe.
Когато докосне грубата енергия на трета чакра, съзнанието се превръща във воля.
Волята представлява съзнателно насочвана жизнена енергия към осъществяване на Определена цел. Волята е именно това, което отличава грубата енергия от истинската сила. За да имаме силна воля, се нуждаем от съзнанието – за да определим целите си и да имаме представа за желаното постижение.
Heйнa ocнoвa e жeлaниeтo, ĸoпнeжът нa втopaтa чaĸpa ĸъм oнoвa, ĸoeтo ни липcвa. Жeлaниeтo e гopивo нa вoлятa. Hямa вoля бeз цeл. Haшият ĸoпнeж ни нacoчвa ĸъм бъдeщeтo. Koгaтo caмoyвaжeниeтo e ниcĸo, ĸoгaтo вoлятa e пpeчyпeнa, ĸoгaтo cмe yмopeни и нямaмe жизнeнocт, тoгaвa тaзи oблacт oт тялoтo ce cвивa. Чaĸpaтa нe e дocтaтъчнo пълнa, зa дa пoдĸpeпя гopнaтa чacт нa тялoтo. Когато променяме самовъзприемането си от образа на жертва към този на участник в съзиданието, в съзнанието ни настъпва чувствителна промяна.
Енегрията. Ecтecтвeният изpaз нa eнepгията e aĸтивнocттa, превръщането на енергията в дела. Един постоянен цикъл от зареждане и разтоварване. Здpaвaтa тpeтa чaĸpa пoĸaзвa eнepгeтичнa жизнeнocт. Haлицe e yдoвoлcтвиe и eнтycиaзъм oт живoтa. Aĸтивнocттa paзвивa чyвcтвoтo ни зa cилa чpeз нeпpeĸъcнaтoтo възниĸвaнe нa нoви пpeдизвиĸaтeлcтвa. Именно благодарение на желанието ние запалваме волята. Когато разширяваме хоризонтите си от себе си към другия, от единичното към двойственото, само тогава имаме шанс пред себе си. Шанс да направим съзнателен избор, като волеви акт. Резултатът от това е промяна и реорганизиране на жизнените ни енергии. Бaлaнcиpaнaтa вpъзĸa пoзвoлявa нa личнocтитe, yчacтвaщи в нeя, дa бъдaт oтдeлни cъщecтвa, дa зaпaзят cвoятa индивидyaлнocт, дa cлeдвaт coбcтвeния cи pacтeж и дa ce cъбepaт пo избop и вoля, в cвoбoдa и цялocтнocт. Toвa пpaвo нe мoжe дa бъдe дapeнo oт пapтньopa (или няĸoй дpyг зa тoзи въпpoc), aĸo пъpвo гo нямaмe вътpe в ceбe cи.
Cpaмът e един от отрицателните аспекти нa тpeтaтa чaĸpa. Toй e oбpaтнo пpoпopциoнaлeн нa личнaтa cилa – ĸoлĸoтo пo-гoлям e cpaмът, тoлĸoвa пo-мaлĸo cилни ce чyвcтвaмe и тoлĸoвa пo-тpyднo e зa eгoтo дa ce фopмиpa. Cpaмът блoĸиpa ocвoбoждaвaщия тoĸ и пpeчи нa eнepгиятa, издигaщa ce oт дoлнитe чaĸpи, дa ce oфopми в eфeĸтивнo дeйcтвиe. Изпитвaмe cpaм oт ceбe cи и cлeдoвaтeлнo oт cвoитe ocнoвни инcтинĸти, ĸoитo тoгaвa тpябвa дa бъдaт ĸoнтpoлиpaни oт yмa. B peзyлтaт въpзaнитe oт cpaм личнocти ce чyвcтвaт зaтpyднeни и мoгaт дa изпaднaт в мoдeли нa нaтpaпчивo пoвтopeниe и пpивиĸвaнe. Koгaтo издигaщият ce, ocвoбoждaвaщият тoĸ ce cпpe в тpeтaтa чaĸpa, пpoявявaщият, нacoчeн нaдoлy тoĸ нa cъзнaниeтo ce yвeличaвa. Умът pъĸoвoди нeщaтa, пpивъpзвaйĸи биoлoгичнaтa eнepгия ĸъм ĸoнтpoлиpaни и пpиeти мoдeли, cъздaвaйĸи пoнятиeтo въpзaн oт cpaм.
Гняв. Макар че емоциите по принцип са свързани с втората чакра, специално гневът се отнася към третата, тъй като е израз на отстояващата огнена енергия. Блокираният гняв може да създаде условия както за прекомерност, така и за недостатъчност, но първият вариант е по-вероятен. Хората с недостатъчни структури може дори да не съзнават своя гняв, тъй като нямат достатъчно енергия, за да го изразят. Ако гневът се чувства, но не се изразява, тогава е по-вероятно да се стигне до резултата прекомерност. Гневът е енергия, когато тялото се опитва да посрещне едно предизвикателство чрез увеличаване на своя заряд. Ако ситуациите, които ни правят гневни, се случват често, живеем в състояние на презареденост. Ако енергията не може да бъде изразена, тогава зарядът се издига в тялото и се затваря в мускулите като високо кръвно налягане, натрапчива дейност или нужда да контролираш. Блокираният гняв често пъти е фактор в прекалената пълнота, която може да се схваща като недостатък на метаболизма. Нещо пречи материята, консумирана като храна, да се превърне в енергия. Тъй като се предполага, че храната ни снабдява с енергия, прекомерно пълната личност е фрустрирана, тъй като храната, която консумира, не я енергизира и така тя приема още храна, което само влошава проблема. Освобождаването на блокирания гняв често подобрява метаболизма и подпомага стабилизирането на проблемите с теглото. Извеждането на гнева навън изисква да потърсим кое го е причинило, като проверим ситуациите, които сме били принудени да понесем, и възстановим правото си да протестираме срещу онези злоупотреби със сила, които са ни наранили или потиснали. Насочването на гнева ни към тези минали последствия подпомага освобождаването на достъпна енергия за настоящите предизвикателства. Освен това то ни откъсва от неподходящото за настоящите цели равнище на заряд.
Когато трета чакра е блокирана се получава така наречения малък кръг на чакрите. Енергията тече до нея и се връща обратно към втора чакра, пътя към четвърта чакра, т.е. пътя към духовността е затворен, връзките са неуспешни и се захранва егото. Няма го тандема между трета и четвърта чакра, който осъществява трансформацията на индивида. Оставаме в плен на по – нисшите енергии, без възможност да се докоснем до по-високите измерения на нашата вътрешна вселена.
Като цяло, блокажите на трета чакра се дължат на прекомерна или недостатъчна енергия. Трета чакра има физиологическата функция да превърне храната в енергия. Често се срещат различни нарушения – проблеми на храносмилането и метаболизма като хипогликемия или трудно смилане на храната подсказват, че има твърде малко енергия, че става дума за непълна трета чакра. Диабетът или язвите на стомаха пък са израз на пресилен метаболизъм т.е. на прекомерна реакция.
Пристрастяването към вещества, които създават илюзия за енергия – като кофеин, захар, амфетамини или кокаин е резултат от основен недостиг на чувство за сила и жизненост. Хроничната умора, която е типична за недостатъчност на трета чакра, може също така да бъде следствие от пристрастяване или болест. Слабата имунна система не разполага е достатъчност на енергия, за да „пребори“ болестта. Като недостатъчност на трета чакра може да се разглежда и затлъстяването, защото тялото не успява да се справи правилно с превръщането на храната в енергия. (Затлъстяването обаче е комплексен проблем, който може да не се дължи само на една чакра.) Освобождаването на трета чакра от блокажите чрез даване воля на гнева и възстановяване на силата могат да направят чудеса и да помогнат на хората да възстановят баланса на теглото си.
Други физически характеристики отразяват положението на центъра на силата. Стегнатият и твърд стомах (освен ако не тренирате специален спорт, като щанги) показва, че силата няма възможност да протече безпрепятствено през кръста, т. е. има някакво постоянно напрежение или нужда от защита. Паднала диафрагма, неспособност да се поеме дълбоко въздух чрез корема – т. нар. „колабирали“ трети чакри показват страх от вземане на власт и отстояване на позициите, а понякога и от поемане на отговорност. Всички те са характерни при недостатъчна трета чакра.
Хората с прекомерна трета чакра могат да се стремят към вещества, които успокояват – като алкохол или опиати, защото те облекчават хиперактивната нервна система и предизвикват усещане за отпускане. Прекомерната трета чакра може да се прояви в нещо, което наричат „пухкав корем“ – една особена мекота около талията, несъразмерна с другите части на тялото (освен ако не е нещо наследствено). Хората с остра нужда да подчиняват и манипулират другите, да потискат или постоянно да изглеждат пo-висши, всъщност компенсират с това повреденото си чувство за лична сила.
Недостатъчното самоуважение или откритото чувство за срам обикновено се коренят в прекомерната или недостатъчна дейност на трета чакра. Свързването на съзнанието с нашите корени и минало и работата върху емоциите са основните методи за освобождаване от срама и за възстановяването на трета чакра, за да изпълнява здравословната си роля в системата на чакрите – изтъкаването на вътрешната ни сила.
Съответствия:
Името и на санскрит е „Manipura/Манипура“. Значението в превод „Сияещ скъпоценен камък”.
Местоположението е Слънчевия сплит, областта между пъпа и основата на гръдната кост.
Елемента на който съответства е „Огън”.
Външна форма – Плазма.
Основната област е Сила, Воля, Енергия.
Глагол – Мога.
Сетива – Зрение.
Цели – Жизненост, Сила на волята, Целенасоченост, Ефективност.
Вътрешно състояние – Смях, Радост, Гняв.
Жлези, отговаря за Панкреас и надбъбречни жлези.
Други части на тялото – Храносмилателна система, мускули.
Нарушения:
Прекомерност – Неукротимост, нужда от контрол, страстна привързаност, язва на стомаха, прекомерно напълняване в талията.
Недостатъчност – Ниска енергия или постоянна умора, привързаност към стимуланти, покорност и смирение в живота, проблеми с храносмилането.
При нарушена функция се появяват проблеми като язва, газтрит, жлъчка, диабет, хипоглекемия, затлъстяване, зависимости.
Цвета с който се идентифицира е „Жълт”.
Планета – Марс (свързана е и със Слънцето).
Храните които съответстват са Въглехидрати, скорбяла.
Благовония – Карамфил, Канела, Невен.
Право – Да действаш!
Скъпоценни камъни на трета чакра са Топаз и кехлибар.
Метал – Желязо.
Животни – Овен и лъв.
Принцип на действие – Горене.
Вид йога, това е Карма йога.
Зародишен звук – Рам.
Символ – 10 сини венчелистчета в кръг, с вписан в него обърнат триъгълник, в който има изобразен индуиския слънчев кръст, а в основата му има тичащ овен.
Гласен звук – „А”.
Гуна – Раджас.
Образ – Маг, воин.
Божества от различни религии – Агни, Сурия, Рудра, Лакини, Атина, Хелиос, Аполон, Ра, Архангел- Михаил и др.
Активност – Ян.
Трета чакра е на Силата, а в обратната си форма на Слабостите. За да бъдем здрави е добре да се погрижим да засилим положителната и страна т.е. силата. Можем да направим това с подбрани упражнения. Целта на упражненията за трета чакра е да се погрижим за слънчевия сплит – източника на нашата енергия. Тази чакра активизира и дава енергия не само на слънчевия сплит, затова ще работим с цялото тяло. Когато свикнете да правите физическите упражнения, като елемент от всекидневието си, ще съумеете да почувствате силата и способностите си. Ще имате ново виждане за това, което можете да постигнете.
ДВИГАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТРЕТА ЧАКРА
Има различни практики за подобряване работата на чакрите и качеството на живот. Тук само ще ги изброя, в следващата статия са описани подробно.
Метод за анализиране на състоянието е експериментиране с няколко вида ПОХОДКИ.
БЯГАНЕто е също много добро и лесно достъпно упражнение за баланс на трета чакра.
Йога дава различни АСАНИ за регулиране на енергията в тази чакра:
ПАРИПУРНА НАВАСАНА; АРДХА НАВАСАНА; ПУРВОТТАНАСАНА; ХАНУРАСАНАПАРШВА; ДХАНУРАСАНА; ВИРАБХАДРАСАНА; Преминаване през клякане, Вибрации, танци. Упражнение за гръбначния стълб(като тук ще включа Слънчевия поздрав, като основен комплекс от пози – панацея за гръбначния стълб), Дишане – огнено дишане и дишане-дървосекач.
Също така могат да се правят упражнения в двойка или група, за които ще разберете повече, когато провеждаме събитията си за трета чакра.
ПРАКТИКИ които ще спомогнат за балансирането на трета чакра:
Поемане на рискове.
Разчупване на инерцията.
Проверка на енергийните системи.
Съпротива, нещата които не приемаме.
Страст, воля и пагубна привързаност.
Висша сила.
Движеща се енергия.
Изявете се в обществото.
Освобождаване на Гнева.
Смях.
Игра.
Водене на дневник.
Това са основните насоки за търсене и работа върху баланса на трета чакра. В следващите статии ще бъдат разгледани подробно, за всички които да работят върху себе си и физически. Не е достатъчно само да се информираме за проблемите си, а да извършим преки действия по тяхното решение. Йога дава едно добро решение за намиране на баланса ум, дух и тяло. Практикувайте всеки ден поне по едно нещо и сами ще се убедите, че работи.
Източници:
Б. К. С. АЙЕНГАР „СВЕТЛИНА ВЪРХУ ЙОГА”
ЕНОДИЯ ДЖУДИТ „ ПЪТУВАНЕ ПРЕЗ СЕДЕМТЕ ЧАКРИ”
Lotos4ever – Обучение за преподаватели по йога и пилатес
Трета чакра (Манипура): Формиране на Трета чакра | NewAge.bg
Елена Владимирова
от Elena Iwanowa | авг. 25, 2021 | Oпознай физическото си тяло, Блог, Гръб, Йога, Крака, Проект "Невидим свят", Слънчев поздрав/Surya Namaskar
Surya Namaskar / Слънчев поздрав
Движението следва дъха.
Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:
СЛЕДВАТ ПОЗИТЕ В ОБРАТЕН РЕД:
8. Adho Mukha Svanasana (Издишване)
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА, ГЛЕДАЩО НАДОЛУ КУЧЕ
9. Ashwa Sanchalanasana (Вдишване)
АШВА САНЧАЛАНАСАНА, КОНСКА СТЪПКА
10. Uttanasana (Издишване)
УТТАНАСАНА, СЛЪНЧЕВО РАЗТЯГАНЕ
11. Hasta Uttanasana(Вдишване)
ХАСТА УТТАНАСАНА, СЛЪНЧЕВО ПРОТЯГАНЕ
12. Tadasana/ Samasthiti (Издишване)
ТАДАСАНА /САМАСТИТИ/, ПЛАНИНА
Благодарим за Практиката
Можем да завършим практиката и с позата Шавасана (Savasana) – Поза Мъртвец. (Очаквайте в друга статия)
Така завършва цикъла от 12 пози(асани). Вече знаете за тях, за това само ги изброявам и няма да ги описвам подробно отново. Ще добавя, че този комплекс от упражнения може да се използва както за загряване преди основна практика, така и като основна практика в зависимост от динамиката с която се изпълнява. Когато е в бързо темпо той загрява тялото и усилва тонуса на сърцето. Изпълнен със задържане в поза(бавно темпо) увеличава силата на мускулите и ги тонизира, също подобрява функцията на вътрешните органи.
Вече знаем,че той е панацея за гръбнака. Разтяга и укрепва гръбнака, прасците и краката отзад, ръцете, гърба и мускулите на корема. Гърбът се огъвкавява и се изправя, коремът се прибира навътре и разтяга, отпускат се всички стави, прави мускулите гъвкави, масажира вътрешните органи и всички системи в организма се активират.
Освен като физическо въздействие, можем да получим вътрешно-духовно и мистично преживяване, когато включим и мантрите отговарящи за всяка поза(асана):
- Намах Митраая
- Ом Намах Равайе
- Ом Намах Суряая
- Ом Намах Бханве
- Ом Намах Кхагаая
- Ом Намах Пушнехе
- Ом Намах Хиранягарбхаая
- Ом Намах Маричайе
- Ом Намах Адитяая
- Ом Намах Савитре
- Ом Намах Аркаая
- Ом Намах Бхааскараая
Желая ви спорна практика, Светлина и Любов!
Елена Владимирова
С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!
източник : http://spiritlot.blogspot.com
от Elena Iwanowa | авг. 25, 2021 | Oпознай физическото си тяло, Блог, Гръб, Йога, Крака, Проект "Невидим свят", Слънчев поздрав/Surya Namaskar
Surya Namaskar / Слънчев поздрав
Движението следва дъха.
Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:
Следва Поза(асана) номер № 7 от практиката:
7. Urdhva Mukha Svanasana
УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА
Урдхва мукха означава „с устата нагоре“. Швана означава“куче“ .
Урдхва Мукха Шванасана (куче, гледащо нагоре) е назад навеждаща поза, подобна на Бхуждангасана (кобра). Ако разделим двете асани, Урдхва Мукха Шванасана е по-интензивна и ангажира в по-голяма степен основните мускули на тялото, а ръцете поемат по-голяма част от тежестта, тъй като тазът и бедрата са повдигнати. Това увеличава извиването на тялото назад.
Техника: (Вдишване)
От Ащанга Намаскар или Чатуранга дандасана преминаваме в Куче гледащо на горе. Избутваме изправяйки краката торса напред и изпъваме ръцете в лактите. Държим краката раздалечени на 30 см, пръстите на краката трябва да са изпънати право назад. Дланите са на пода отстрани на кръста, пръстите на ръцете сочат напред. Вдишваме, повдигаме главата и трупа, опъваме ръцете напълно и отмятаме главата и трупа толкова далеч назад, колкото е възможно, без да отпускаме колената върху пода. Държим краката стегнати в коленете и изправени , но не отпускаме коленете върху пода. Тежестта на тялото пада изцяло върху дланите и пръстите на краката. Гръбнакът, бедрата и прасците трябва да бъдат напълно изпънати, а седалището стегнато. Придвижваме гръдния кош напред, опъване шията напълно и отмятаме главата , колкото е възможно по-назад. Обтягаме задните части на ръцете. Натиснете опашната кост към пубисната и повдигнете таза към пъпа. Събераме тазобедрените стави. Ангажираме седалищните мускули, но без да ги стягаме до втвърдяване. Издърпваме плешките към гърба и отваряме страничните ребра напред. Повдигаме върха на гръдната кост, като избягваме да избутваме предната част на ребрата напред, защото това само ще натовари кръста. Поглеждаме направо или леко отпускаме главата назад, като внимаваме да не притискаме врата и да не напрягаме гърлото. За да увеличите интензивността и да внесете повече лекота в асаната, издърпайте задната част на коленете към прасците и петите. Така горната част на стъпалата Ви ще се получи по-силен натиск в пода – когато го усетите, повдигнете върха на гръдната кост нагоре и напред.
Ползи:
Подмладява гръбнака и се препоръчва за хора , които страдат от скован гръб, за хора с лумбаго и ишиас, от херния или изпаднали /пролапс/ междупрешленни дискове на гръбнака. Засилва гръбнака и лекува болки в гърба. Гръдният кош се разширява, като подобрява еластичността на белия дроб. Увеличеният приток на кръв в тазовата област я поддържа здрава. Заздравява гърба, ръцете и китките. Разтяга гръдния кош и белите дробове, раменете и корема. Стяга задните бедра. Стимулира коремните органи. Помага за облекчаване на лека депресия, изтощение и ишиас. Терапевтичен ефект при асма.
Приложение: Превенция за гръбначни заболявания.
Елена Владимирова
С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!
източник : http://spiritlot.blogspot.com
