Surya Namaskar / Слънчев поздрав
Движението следва дъха.
Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:
Следва Поза(асана) номер № 7 от практиката:
7. Urdhva Mukha Svanasana
УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА
Урдхва мукха означава „с устата нагоре“. Швана означава“куче“ .
Урдхва Мукха Шванасана (куче, гледащо нагоре) е назад навеждаща поза, подобна на Бхуждангасана (кобра). Ако разделим двете асани, Урдхва Мукха Шванасана е по-интензивна и ангажира в по-голяма степен основните мускули на тялото, а ръцете поемат по-голяма част от тежестта, тъй като тазът и бедрата са повдигнати. Това увеличава извиването на тялото назад.
Техника: (Вдишване)
От Ащанга Намаскар или Чатуранга дандасана преминаваме в Куче гледащо на горе. Избутваме изправяйки краката торса напред и изпъваме ръцете в лактите. Държим краката раздалечени на 30 см, пръстите на краката трябва да са изпънати право назад. Дланите са на пода отстрани на кръста, пръстите на ръцете сочат напред. Вдишваме, повдигаме главата и трупа, опъваме ръцете напълно и отмятаме главата и трупа толкова далеч назад, колкото е възможно, без да отпускаме колената върху пода. Държим краката стегнати в коленете и изправени , но не отпускаме коленете върху пода. Тежестта на тялото пада изцяло върху дланите и пръстите на краката. Гръбнакът, бедрата и прасците трябва да бъдат напълно изпънати, а седалището стегнато. Придвижваме гръдния кош напред, опъване шията напълно и отмятаме главата , колкото е възможно по-назад. Обтягаме задните части на ръцете. Натиснете опашната кост към пубисната и повдигнете таза към пъпа. Събераме тазобедрените стави. Ангажираме седалищните мускули, но без да ги стягаме до втвърдяване. Издърпваме плешките към гърба и отваряме страничните ребра напред. Повдигаме върха на гръдната кост, като избягваме да избутваме предната част на ребрата напред, защото това само ще натовари кръста. Поглеждаме направо или леко отпускаме главата назад, като внимаваме да не притискаме врата и да не напрягаме гърлото. За да увеличите интензивността и да внесете повече лекота в асаната, издърпайте задната част на коленете към прасците и петите. Така горната част на стъпалата Ви ще се получи по-силен натиск в пода – когато го усетите, повдигнете върха на гръдната кост нагоре и напред.
Ползи:
Подмладява гръбнака и се препоръчва за хора , които страдат от скован гръб, за хора с лумбаго и ишиас, от херния или изпаднали /пролапс/ междупрешленни дискове на гръбнака. Засилва гръбнака и лекува болки в гърба. Гръдният кош се разширява, като подобрява еластичността на белия дроб. Увеличеният приток на кръв в тазовата област я поддържа здрава. Заздравява гърба, ръцете и китките. Разтяга гръдния кош и белите дробове, раменете и корема. Стяга задните бедра. Стимулира коремните органи. Помага за облекчаване на лека депресия, изтощение и ишиас. Терапевтичен ефект при асма.
Приложение: Превенция за гръбначни заболявания.
Елена Владимирова
С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!
източник : http://spiritlot.blogspot.com
