Surya Namaskar / Слънчев поздрав
Движението следва дъха.
Цикъл Surya Namaskar (1цикъл = 12 пози) изпълняват се 12 цикъла:
СЛЕДВАТ ПОЗИТЕ В ОБРАТЕН РЕД:
8. Adho Mukha Svanasana (Издишване)
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА, ГЛЕДАЩО НАДОЛУ КУЧЕ
9. Ashwa Sanchalanasana (Вдишване)
АШВА САНЧАЛАНАСАНА, КОНСКА СТЪПКА
10. Uttanasana (Издишване)
УТТАНАСАНА, СЛЪНЧЕВО РАЗТЯГАНЕ
11. Hasta Uttanasana(Вдишване)
ХАСТА УТТАНАСАНА, СЛЪНЧЕВО ПРОТЯГАНЕ
12. Tadasana/ Samasthiti (Издишване)
ТАДАСАНА /САМАСТИТИ/, ПЛАНИНА
Благодарим за Практиката
Можем да завършим практиката и с позата Шавасана (Savasana) – Поза Мъртвец. (Очаквайте в друга статия)
Така завършва цикъла от 12 пози(асани). Вече знаете за тях, за това само ги изброявам и няма да ги описвам подробно отново. Ще добавя, че този комплекс от упражнения може да се използва както за загряване преди основна практика, така и като основна практика в зависимост от динамиката с която се изпълнява. Когато е в бързо темпо той загрява тялото и усилва тонуса на сърцето. Изпълнен със задържане в поза(бавно темпо) увеличава силата на мускулите и ги тонизира, също подобрява функцията на вътрешните органи.
Вече знаем,че той е панацея за гръбнака. Разтяга и укрепва гръбнака, прасците и краката отзад, ръцете, гърба и мускулите на корема. Гърбът се огъвкавява и се изправя, коремът се прибира навътре и разтяга, отпускат се всички стави, прави мускулите гъвкави, масажира вътрешните органи и всички системи в организма се активират.
Освен като физическо въздействие, можем да получим вътрешно-духовно и мистично преживяване, когато включим и мантрите отговарящи за всяка поза(асана):
- Намах Митраая
- Ом Намах Равайе
- Ом Намах Суряая
- Ом Намах Бханве
- Ом Намах Кхагаая
- Ом Намах Пушнехе
- Ом Намах Хиранягарбхаая
- Ом Намах Маричайе
- Ом Намах Адитяая
- Ом Намах Савитре
- Ом Намах Аркаая
- Ом Намах Бхааскараая
Желая ви спорна практика, Светлина и Любов!
Елена Владимирова
С Благодарност към Катерина Коцева/ Lotus Spirit!
източник : http://spiritlot.blogspot.com
